＞みう姫さん
ありがとうございます。
やはり時間に制約あると、どうしても「やらないよりはまし」の積み重ねになってしまいますよね。
そしてそれは、
「こんなことちまちまやったって無駄だよ、無駄！」という
悪魔のささやきとの闘いでもあるのだと最近気づきました（涙
まあその悪魔も自分だったりしますが。

一応、動いた日は動かなかった日にくらべて基礎代謝がちびっっっとだけ上がるので
チリツモで１年後には・・・と信じてやるしかないですね。

らんちうさん、腹筋を少しやるだけでも何もしないよりずっといいです。
私は、通勤時間（勤務後です）を使ってウォーキングをしているので、
どうしてもウォーキングの後にしか筋トレができません。
なので熱いお風呂をためて、お湯が冷めるのを待ちながら筋トレしています。
筋トレは量ではなく質だと思います。
少ない回数でも筋肉に効いていれば、それなりに効果がでると思います。

有酸素運動をする前に筋トレした方がいいみたいですが、
私はスケジュール上無理なので、逆にしてます。

お風呂で体を温めた後に筋トレするのも良いと聞きましたが、
それはどうなんでしょうね？

いろんな情報がありすぎてけっこう悩みます・・・

＞筋力トレーニング後に有酸素運動

時間と銭と場所がないので、ウォーキング以外の運動って
腹筋とストレッチぐらいしかできないんですが
今まではなんとなく、ウォーキングから帰ってきて
風呂をわかす間の時間で腹筋をやったりしていたんですが、
これってもしかして逆にしたほうがいいんでしょうか？？

こんなちっちゃくやってる腹筋で
筋トレなどというのもおこがましいですが（笑）

こんにちわ。
お久しぶりの登場です。
風邪をこじらせていましたが、昨日から復活！！で、ウォーキング再開しています。
アーチフィッターで歩いているせいか、骨盤矯正に行ったらO脚がほとんど治ってるって♪
また、無理し過ぎない程度にがんばります！！！！

結婚して環境が変わったせいもありますが、リバウンドしてしまい
また今月からダイエットすることを決意。
毎日１時間半くらいを目標に歩いています。
みなさんのオススメのスニーカーやメーカー教えてください。

部分痩せは有り得ないといった意見に賛成です。

しかしボディーラインを整える事は筋力トレーニングで可能です。
例えばお腹が弛む、二の腕が弛むなどの悩みは筋力トレーニングで改善する事が可能です。

脂肪は筋肉が無ければ重力の力で垂れ下がりますが、筋肉があれば脂肪を引っ張り、弛みを軽減する事が出来ます。

有酸素運動と食事制限で確かに体脂肪は燃焼されますがボディーラインまでは残念ながら整えてくれないのですね。

ですので綺麗に痩せたいのであれば有酸素運動と筋力トレーニングが必要となってきます。
また、筋力トレーニング後に有酸素運動をすると更に効果的ですね。

はじめまして。
しばらくさぼってたウォーキングを今夜から再開しました。
みなさんの書き込みをみていたらやる気が出てきます！
続けてたら結果も出るんだって分かって。
スピードを出して歩いて時間を計ってみるとピッタリ３０分の距離でしたが、ほんとは１時間くらい歩きたいなと思っています。
毎日続くようがんばります。

やはり適した有酸素運動が大切なんですよね。
ついつい目先のダイエットに誘惑されそうになりました。やっぱり歩いたり走ったりを継続しないとですね。
私はプロの選手でも、専門家でもないのでWalkerさんの言うとおりできること(ウォーキング)をマイペースでやれば結果は見えてきますよね。
　また、迷いそうになったらアドバイスおねがいします。
涼しくなってきたので昼間でも外にでやすくなりましたね。

部分痩せ

・・というのは残念ながら生体学上、ありえません。
二の腕だけ、お腹だけ、太ももだけ
気になる部分だけスッキリ痩せれればいいですよね。
でも、これは有り得ないんです。

もちろん、その部分だけの筋力トレーニングを
繰り返せば、筋肉が発達してしまったように見えますが、
そのようなハードなトレーニングを施した時点で、他の部分もスッキリしてきます。

ダイエットには色んな過大な情報が氾濫していますが、

【バランスのとれた食事】と【適度な運動】
これに尽きます。本当に痩せたいのであれば、毎食後に歩くと効果テキメンですね。過食に注意しながらバランスよく食べなければ、痩せやすい体は出来ないんです。

もちろん絶食で痩せるということも有り得るでしょう。
でも、それは「痩せた」のではなく「やつれた」だけのことです。脂肪と一緒に体に重要な骨格筋の部分までやつれさせ、不健康極まりないですね。怖ろしい病気にもかかりやすい体を、懸命に絶食に耐えて作ってるようなものです。

マイクロダイエットやビリー、色々あります。
でも、要は先↑の２点だけです。それで130kgあった知人の女性が、今やどちらかと言えば細い体型になりナイスバディーで日々を送られています。

そして、そんな素敵なプロポーションになっても、毎日、毎日、歩かれてるということを付記しておきます。

＞No.340
この間「安田大サーカス」のヒロくんがそういうの指導されてやっていたので
正しい方法でやればありだとは思います。

わたしはウエスト発汗ベルトみたいなのを長年使ってますが、
ウエスト周りの筋肉を鍛えているわけではなく
ただ締めて水分を絞っているだけなので、大して細くはなってません。
でも胴回りは甘やかしたら甘やかしただけ太くなるので
やらないよりはましと思って続けています。

腕とかお腹、太ももにさらしみたいなのを巻いて歩いたほうがより引き締まったりしますか？
実践されているかたいらっしゃいますか？

らんちう様
アドバイス有難うございます。テーピングして、正しい姿勢で歩いてみます。今日は、今からウォーキングです。

マメとか靴ずれとかかばったまま歩き続けると
フォームがおかしくなるし、体型にも影響出てきますし、長く続けると腰を痛めますよ～
テーピングなどでしっかりガードして、痛くない状態を作ってから歩いたほうがよろしいです。

マッスルトレーナー
運動できる時間が限られているので、負荷を上げるために昨年末頃購入してずっと使ってますが
特に体重の減りがよくなったということはないです。
この間見た宣伝では、１０キロやせたとか言ってましたが・・・（笑）
テレビ通販で買うとトレーニングビデオとかついてくるようですから
そういうの活用すればちゃんとやせるのかもしれませんね。
わたしは雑誌で見たモデルさんのウォーキング法を参考にただ歩くだけなので。

履き慣れてしまうと意外とただの靴です（笑）

こんばんは。数日ふくらはぎの痛みがひどいのです。皆さんの書き込み見てますと、私の重心が前のせいか、足の指にマメが出来、かばったせいか、ウォーキング始めて１ヶ月過ぎてからここまで痛むのに困惑しています。昔バドミントンで肉離れの経験が有るのですが、まさかウォーキングでは無いなぁと思いたいのですが、信号の所で慌てては走ることはあります。これが、原因でしょうか？今、温湿布をしています。

マッスルトレーナーとかつかっていますか？

BBキングさん、ありがとうございます。
重心は後ろですね。とても大切なポイントを教えてもらえて嬉しいです！
実は、今まで速く歩こうとして体（上半身）が自然と前に傾いていて
いつのまにか重心が前にいっていました。
これからは後ろの脚をつかって体を前に運ぶ感じをイメージしながらウォーキングに励みます。

徐々にフォームがキレイになれば、脚の脂肪・筋肉のつき方に変化がでてキレイで整った脚になると思います。
普段の歩く姿にも磨きがかかると思うので、
モチベーション↑して頑張っっていきます。

レインボーさん、はじめまして。
私は、165ｃｍで54ｋｇです。

こんばんは★
ウォーキングで減量したっていうの読んでるとかなりやる気でちゃいます（≧▽≦）

ウォーキングで減量してるかたの身長＆体重を是非教えて下さい．

ちなみに私は１５9の５０キロくらいです．あと－３キロ目指してます．

最近は一時間くらいを目標にウォーキングしてますε=（/*~▽）/

みう姫さんへ
初めまして☆あたしもウォーキングでダイエットしてます！
膝まげてしまうの分かります！あたしもそうでした。
もしかしたら、体重移動がはやいのかなと思いました。
体重の重心を７０％後ろにもっていって、（かかとに体重をのせて）
かかとから着地して（そのときまだ後ろ足に重心があります）
後ろ足で地面をしっかり押して歩くと自然に前足に体重が移動して
自然に膝がのびました。
前足で前に！前に！と歩くのではなく、後ろ足でしっかり地面をけって
すすむ感じです。蹴るときかなり力をじわーっとこめてます
一度体重の移動を感じながらゆっくり歩いたり、室内で
全身鏡で移して姿勢を確認してみると良いともいます☆




先日までウォーキング教室にいってきたので、参考になったら
嬉しいです。分かりづらくてごめんなさい（＞＜）
　興味があったら本とか読んでみてください☆

44takashi さん、さっそくのアドバイスありがとうございます。
標準歩幅は私の場合は、65ｃｍになります。
でももっと狭い歩幅で歩いていました。
もうちょっと大またにすると膝も伸びるのでしょうね。
今晩も歩く予定なので、大またで歩いてみます。

ちなみにシューズは、New Balance の室内トレーニング用をはいています。
やわらかくてクッションもいい感じなのですが、
ウォーキング用を1足購入する予定です。

過去に3ヶ月（週3、4回のウォーキング）で3ｋｇ減量に成功しました。
けど、脚はやせなかったので、歩き方に問題があったのだと思います。

今回は、フォームに気をつけながら頑張ろうと思っています。

気になることがあったらちょくちょく質問したいと思っているので宜しくお願いします。

こんにちわー

お初の方いらっしゃいますね。
よろしくお願いします。

みう姫さんへ。
着地の時は足がべったり着くのでどうしても
膝は曲がりますね。
一度歩幅を測ってみてはいかがでしょう？
標準の歩幅は、身長-100cmと言われています。
試してみて、それでもしんどいようでしたら
歩幅を若干小さくするなど調整してみてください。
後、シューズは何を使ってらっしゃいますか？
シューズによっては足の負担は全然変わってきますから
注意が必要ですよ。