●ウォーキングによる成果・情報交換所

  • ないしょ
  • ( anmWy15jONcrY )
  • 2007年5月26日 0:20

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々・・

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。



 
ハムチ 2012年6月13日 9:33

私も2年前に2か月毎日30分歩いて、僅かですが2㌔痩せたことがありました。
食事制限はしてなかったのでビックリしました。
こちらを覗いて皆さん成果が出て居るので、2年前を思い出して私もまたウォーキング始めてみます☆

ないしょ 2012年5月30日 16:51 ( anPyB72ORhR92 )

今日も歩いたよん

九里虎 2012年5月20日 16:55

ウォーキングとは違うかもしれませんが仕事を始めて
一日平均 7000歩 携帯の万歩計が刻むようになった途端
あまり減らなくなっていた体重が ガクンと2キロ落ちました
体重計に乗るのもおっくうになるぐらい 体重が減らなかったので
やったぁ~~(^_-)-☆です
仕事は4月16日から始めて週に4日行ってます(*^^)v今日は5月20日
仕事内容はクリーニングの工場の仕分けなどですが
ジムに行くより 効率的でもうやめられなぁぁい(^u^)
歩く って 凄いんですね(@_@;)

まゆたか 2012年5月17日 20:51

私も雨の日はあまり歩きませんが、3日は空けない様に心がけてるので、よほどの大雨でない限り、距離を短くしたり、傘をさしたり、カッパをきて歩くことがあります。雨より、雪国なので、真冬は雪で(3M~はざら)歩けない日が続きますが、
家の中で歩いたり、フィットネスマシン(ジョーバですが)を使ってます。

以前のが壊れたので、新しく最新のウオークマン買いました。
歩くのに適したアップテンポの曲を入れてます。
この6月でウオーキング歴丸7年目になります。
リアーナさんと同じで、ダイエットもそうですが、歩くのが大好きで、
一人の時間(世界)になれる唯一の時間なので、楽しんで続けてます。
アッ・・!1月にトイプードルを飼ったので、最近は散歩もかねて、一緒につれて行ってますが・・(ただ、ノンスットップで約1時間・6キロ程歩いてるので、子犬がハアハアしてます(笑)
続けるには、歩くことを習慣化すること、楽しむこと、距離や時間を気にせず、歩ける時に、歩きたいだけ!だと思います。
これからは新緑のまぶしい季節、歩くにはとってもいいです。
ウオーキングを始めるかたにももってこいの季節!(今のうちから始めると、夏の暑い時期には習慣化されているはずだから)
長々失礼しました~  頑張りましょう~

リアーナ 2012年5月17日 4:28

こんにちは。ウォーキング歴12年のリアーナですヾ(・∀・*)
歩くのが大好きでダイエットというより趣味で続けています。
ただ人と合わせて歩くのは苦手で、、音楽聴いて自分の世界に入るのがスキです*:.。. .。.:*・( ´∀`)  6キロはへっちゃら♪

雨の日は靴を濡らしたくないので歩きませんが、↓↓↓ないしょさんのアドバイスにならないですね━(-д-;)━ァ...

サボり癖があるならウォーキング頑張るゾ というより2軒先のコンビニまで歩いていく!  ぐらいでイイのではないでしょうか?

ストレス発散効果と利尿作用があります。
たくさん歩くと足がむくむのでふくらはぎのマッサージをおススメしますよ☆

ないしょ 2012年5月11日 11:45 ( anPstC8o4j.Fo )

こんにちは。
私は、健康の為に今年の3月からウォーキングを始めました。

皆さんは雨の日ってどうしてますか??
一度さぼっちゃうとなかなかできずずるずるさぼっちゃう性格なのですが、これから梅雨に向けてウォーキングができない日とかでてくると思うのですが、どうのりきっていますか??
ちなみに、私は社会人なので、雨が降ってない時間を狙って・・・は正直厳しい感じです。

ないしょ 2012年5月10日 23:54 ( anSY1NlzJbGxg )

歩くって、ダイエットに本当に良い事なんだって実感したのは
学生時代バイトとかしなかった私は、貯金も僅かでした

とは言え、親に交通費を下さいとは言出だせず
就活の会社廻りの交通費を浮かせる為に、本当によく歩きました

なかなか内定も貰えなかった私は、9月から2月までの半年で
すんなり12kg減量しました・・

腹が減っては戦ができぬ・・みたいな気でしたので
その間、しっかり5食ぐらい食べてましたが、体重は減り続けました
歩くって本当に凄いです!(神経も使ってましたが・・)

私の場合、必要に駆られてのウォーキング?でしたが・・

おかげさまで社会人の今、ヒールの靴を履いてても余裕で走り回れます

pq 2012年5月10日 21:52

2932様

初めまして。
私は、23歳 女です。
ウォーキングを始めてまだまだ日が浅いです
面倒だな と思うことはすでに何回か訪れました
歩き終わった後はシャワー浴びなきゃいけないし、
ちょっと眠くなるし。

が、自分を奮い立たせるには色々あります。

①歩かなきゃこの体はこのままなんだ、一生変わらないと思うこと。
鏡でみた太もものセルライトは歩かないとずっとこのまま・・・
②再来月にある、友人の結婚式に着るワンピースを選ぶ時の「太ってるからこれはだめだ」というのをなくしたい
③シンプルで可愛い恰好をしたい
④2ちゃんねるとかでウォーキングして痩せた人の実体験をみて、気分を上げる
⑤歩きやすいノリやすい音楽を聴く&可愛い運動用シューズを履く
⑥なにより、歩くと気持ちいいです!!
爽快。室内での昇降はつまらん。
腕を思いっきり振って、音楽聞いて歩く。
ウォーキング楽しいです。

すっごい長くてすみません!

アイフォンの無料アプリで歩いた距離と、カロリー、時間などが測れるものがあるのでこれも活用してます。
かなりやる気でます。

今のところ私は4km~6kmくらいを1時間程度かけて歩いています。
体重は1キロ痩せたりもどったり、痩せたり・・・
IKKO流のが美脚になるんでしょうか・・・
もっと早く歩こうかなー・・

明日も早く起きて歩きます ^ ^



ないしょ 2012年5月01日 23:02 ( an897.OsmGNbY )

私はウォーキングやエクササイズ、つい理由をつけてさぼってしまいます(><)
皆さんは「今日は億劫だな、、」「今日は忙しいしやめとこうかな、、」と思う日、
どうやって自分を奮い立たせていますか?

さき@ふりーだむ 2012年4月30日 18:26

>>2930さん
ありがとうございます!
よくわかりました(´∀`*)

ないしょ 2012年4月18日 21:38 ( anTc3RxhN4D4M )

ウォーキングとジョギングの場合、理論的には、消費エネルギーは体重と移動距離に比例するので、距離が同じなら消費エネルギーは同じです。ただ、ジョギングは上下運動も加わるため、実際には同じ距離であれば、ジョギングのほうがやや消費量は多くなります。

「こうすると脂肪が燃えやすい」という話が最近さかんに言われていますけど、大きな視点で見れば、脂肪が燃えるか糖が燃えるかよりも、総合的なエネルギー収支(摂取エネルギー-消費エネルギー)がプラスになるかマイナスになるかが重要です。運動で糖が燃えても、食事量が同じなら、その後、糖が不足するわけ、あとで基礎代謝などでちゃんと脂肪が使われますから。

有酸素運動がダイエットにいいのは、脂肪を多く燃やすというだけでなく、長時間&長期間続けられる点に、意味があるんです。心拍数は個人差が大きく、目安にしかならないので、自分の感覚を頼りにしたほうがいいでしょう。

これまで運動経験がまったくなかった中高年であれば、心拍数は120程度、感覚で「らくらく」から始めるのが適当です。ただ、ある程度運動に慣れてきたら、心拍数150くらいで「ややきつい」と感じる強度にあげても、2時間や3時間は、平気で走り続けられます。無理なく運動できるのであれば、強度をあげたほうが、ダイエット効果はあがります。

それから、運動の影響は、ただ脂肪を燃やすというだけでなく、心肺力や筋力など、体力がアップすることにも現れます。ダイエットに関係なさそうに見えますが、体力が上がれば、例えばバスを待つのが面倒で20分くらい気軽に歩いて移動したりと、生活の中で自然に運動量が増えていきます。これは、ダイエットにとってとても有効に働きます。

また、ある以上の運動強度では、体温があがり、運動を終えた後でもしばらく基礎代謝でエネルギーを多く消費し続けます。この点からも、運動に慣れてくれば、「ややきつい」くらいの強度で運動したほうが、効果があがります。

かなり運動不足の中高年では、ジョギングが強すぎで足腰を痛めたり、疲労がたまりすぎる可能性があるので、無理にジョギングをするよりも、ウォーキングの方がいいでしょう。また、ウォーキングでも、体力アップにじゅうぶんな強度が現れます。しかし、若い人や、もともと体力があった、日常生活で身体を動かしてきたなど、ある程度体力がある人にとってはウォーキングでは運動強度が軽すぎて、著しい体力アップが望めません。体温も上がらないので、基礎代謝でエネルギー消費する効果も少なくなります。

というわけで、「ジョギングかウォーキングか」悩む程度でしたら、ジョギングできる体力があるのでしょうから、ジョギングをしたほうが、ずっと効果はあがります。

また、さらに体力が付いてくれば、1時間ウォーキングする暇があったら1時間ジョギングしたっていいわけですから、ジョギングできる体力があれば、ジョギングの方が効果があがります。

(ただし、故障を起こさないためには、特にジョギングの場合はストレッチを念入りにやるなどの身体のケアに時間をかける必要はあります)

(ちなみに、時速4キロはぶらぶら歩きで、かなりの高齢者以外には運動とはいいにくいでしょう。健康な60歳未満なら、ウォーキングをするなら、せめて時速5~6キロのエクササイズウォーキングをしないと、じゅうぶんな強度は得られないと思います)


さき@ふりーだむ 2012年4月14日 21:46

失礼します!
ウォーキングとジョギングってどちらのほうがいいんですか?
スレ違いだったらすいません;

ないしょ 2012年3月25日 13:58 ( anp5hF43xikMY )

ウォーキングはじめてやっと2ヶ月目。雨の日以外はほぼ歩いてます。
一回30~40分くらいだけど、はじめた頃より足が軽く自然に前に出てくれるような、体が軽くなってきてる感じがします。
体重も少し減りましたv 脳内活性、ストレス発散にはとても効果的だと感じています。まだ歩くのが億劫だなと思う日もあるので、習慣になれるよう続けていきます。また報告させていただきますね☆

ないしょ 2012年3月21日 9:46 ( anTc3RxhN4D4M )

まれに、代謝異常の病気で太る人はいるよ。
でもほとんどの人がカロリーオーバーでデブになってるだけだろう。
日記では痩せてる人ほどきちんと食生活つけてるけど。
60キロは超えてるデブだと食事書いてないし。
書けないほど食べているからデブるんだよ。
病気で寝たきりなら普通食欲ないからげっそり痩せるはず。
食べて太ってるなら別にデブで死ぬわけでないし、いいんでないの。
病気で寝たきりだった方、悔しいなら痩せてみな。

ないしょ 2012年3月21日 9:12 ( anTc3RxhN4D4M )

>私の様に病気で寝たきりになった期間に太った者もいます。

さぼり病か 爆

ないしょ 2012年3月17日 20:24 ( anUFnW5/j.54. )

2916さんと2917さんの話でしょ?

なんで皆熱くなってるん?

とりあえずウォーキングの話をすれば?

誰かを責めるための掲示板なん?ここ?????

ないしょ 2012年3月17日 16:20 ( anTc3RxhN4D4M )

2917さん

2916さんは、特定の方に対して攻撃してるわけではないよ。
中傷的に病気とか障がいの方に対して言ってるわけがない。
あなたは精神疾患だから、やたらに敏感すぎるだけです。
こういう所での書き込みおやめなさい。

ないしょ 2012年3月17日 14:28 ( anTc3RxhN4D4M )

精神的疾患で外に出られず体重増加した方もいます。

外に出れないから太るって理由にならない。

ないしょ 2012年3月17日 13:19 ( anTc3RxhN4D4M )

どんな理由で太ろうとも、痩せる努力しないで放置する個人が悪い。

ないしょ 2012年3月17日 13:00 ( anTc3RxhN4D4M )

病気で寝たきりでも、太る位ならいいじゃん。
普通は痩せていくと思うけど 爆

ないしょ 2012年3月17日 12:58 ( anTc3RxhN4D4M )

2916です。

何かを言えばきりがないと思います。
ここは、ダイエットサイドです。
病気の方々専門サイトではないですよ。
一般的な女性なら、年齢加齢で代謝落ちるので30代も過ぎれば放置すれば
太る方が多いと思うので。
健康的な女性なら、食べる量が変わらなければ加齢で太るのはある意味当たり前ですし。

ないしょ 2012年3月17日 12:28 ( anUFnW5/j.54. )

>2916さん
>ダイエット日記見てますと、60キロ~80キロの方が沢山いますが。
>そこまで放置するというのはちょっと私からすると考えられないですね。

仰る事は良く判ります。
しかし、私の様に病気で寝たきりになった期間に太った者もいます。
薬の副作用で体重増加した方もおります。
精神的疾患で外に出られず体重増加した方もいます。

人それぞれ状況が異なる状況で、しかし一念発起して痩せたいと思っています。
掲示板は日記では無く、多数の方が見る場所です。
恐れ入りますが書き込みには、少々の配慮をして頂きます様お願い致します。

ないしょ 2012年3月11日 14:27 ( anTc3RxhN4D4M )

2910です。 近年、揚げ物とかスナック菓子類とか食べなくなったせいか、体脂肪だけは下がっています。当初、MAX体重で体脂肪が28%位あったんですが。
現在は、23%~24%です。知り合いでBMI25でも30%の人がいたり。日記見てると太っていないのに30%の人がいます。そういう方は、甘いものをあきらかにどか食いされてます。。私の場合、数年年齢で代謝低く太りやすくなってるだけで。体脂肪は逆に減ってきてます。
成長期以来、±五キロ程度の上限なら個人的にはたいしたことないと思ってます。BMIは20ほどです。
ダイエット日記見てますと、60キロ~80キロの方が沢山いますが。
そこまで放置するというのはちょっと私からすると考えられないですね。
大幅減量でなければ問題ないと思いますよ。

ないしょ 2012年3月10日 12:32 ( anbx7/YoK10/I )

>増えては落とすというやり方で。

それって、徐々に体脂肪率が高くなってませんか?
体重とBMI値は減ったとしても、体脂肪率は増えていくという・・・

ないしょ 2011年12月12日 21:01 ( anTc3RxhN4D4M )

一年ぶりに、ウォーキング再開しました。以前から慣れて歩いているコースなので、違和感なかったです。
歩く前に、浴室で体温めてから歩くので代謝もより良く。体脂肪がすぐに落ちました。以前も、四ヶ月で5キロほど落としているのて゜。今回も頑張れそうです。増えては落とすというやり方で。何とかとどまっています。BMIは、現在20。 美容体重的にBMI17の為に頑張る。

ないしょ 2011年12月04日 10:01 ( anGEOXEx/4fAE )

ウォーキングを始めて1年になります。ちょうど去年の10月の終わり頃から
始めました。体重は当初10kg落ちて、その後キープしています。
ちょっと気を緩めると太りやすい体質なので、毎日体重計に乗りながら
維持をしています。
毎日体重計にのること、これも大事なことだと思います。
食べ過ぎて恐ろしい!というときでも乗るようにしないと
きちんとした管理はしにくいですから。
また太ってしまわぬよう、頑張ります。またここにも来ます!

ないしょ 2011年11月16日 17:56 ( an0uOyajckGug )

私もウォーキングを始めて7ヶ月になりますが…体重は地道に減してるよぉ~
始めた頃は80㎏今ではなんとか68㎏まで落ちました。
目標は今年中に65㎏台を目指し+維持に繋げればと…。
ただ、即効に結果が出るわけではないので…地道に頑張るしかないです。
最初の頃は20~30分程度…だんだん慣れてこれば距離を増やして
負荷もつけるとなお効果があるでしょう。
ちなみに~今は平日は仕事をしてるんで昼休みの30分…夕方も
歩きたいのですが日が暮れるのが早いので無理。
週末や仕事が休みの日は1~2時間歩いてますw

Yumiko1974 2011年11月16日 17:31

ウォーキング、私もやってます。ダイエット始めのころは60キロだった体重が58キロ台、体脂肪も32%あったのが26%になりました。やっぱりウォーキングの効果ですね(^-^)間食も控え、何かを食べたくなったら歩くようにしています。目標は53キロ、体脂肪23%くらい。まだほど遠いが目標達成まで頑張ります。情報交換大歓迎です。

だいき 2011年11月13日 22:33

痩せるのは簡単。
でも、キープするのが難しい・・これはよく言うことです。
そのことを痛感する今日この頃です。

89キロの体重も82台になり、そして節制しながら
自己管理をしてる毎日です。

もちろん、まいにち、5~6キロ、1時間くらい歩いていますヨ。
では、また来ます!

まゆたか 2011年10月29日 19:24

ほんとに気持ちのいい季節になりました!

春についで、この時期が好きです。

雪国なので、あと1ヵ月もすれば、寒さや凍結や積雪で歩くのが困難になります…

雪の降らない地方の方々がうらやましくもありますが、
自然いっぱいの道を白い息を吐きながら歩く快感は格別です。

熊や猿に出くわした時の為に笛と鈴とをつけて、シャンシャンと賑やかに歩いてます。(たまに爆竹も)
でも、もし遭遇しても使う余裕はないだろなぁ(笑)