美鳥さん　暖かいメッセージ有難うございます。今日からまた、頑張っていこうと思います。まずは今夜から、主人が買ってくる菓子は手をつけないようにして、夕食のメニュ-に気をつけたいと思います。しかし、明日から三連休です、外食もしてしまいますね…でも、頑張りますからね。また、報告させてくださいね。ところで、体の方は大丈夫ですか？私は４５過ぎぐらいから、あちらこちらと体調が悪くなり、精神的にも、辛いことが多々あり病院通いをしてました。健康が一番ですから、栄養のあるものを摂取して、くれぐれも体に気をつけてくださいね。元気になられることを願ってます。

バウさん、約半年で10ｋｇの減量されたのですね。食事に一番気をつけられたのは何でしょうか？私は、無意識のうちに食べすぎてしまい、食後に反省することが多かったです。アルカリイオン水の機械を買い食事の前に水を500ｃｃ飲むようにしてました。お米も玄米が炊ける炊飯器を買い約一年間玄米を炊いてましたが、家族の反対で辞めてしまいました。言い訳かもしれませんが、家族の理解がないと難しいような気がします。（今は、主人、長男の三人家族で、長男はお肉を食べたがりますね。）目指せ55ｋｇです。頑張ります。

美鳥さん大丈夫ですか‥
大量の嘔吐の為　胃や腸がカラになりその為の便秘なのではないですか？
脱水症状に気をつけてポカリスエットかウイダーｉｎゼリーなどがいいと思います
毎日の様に続けた就活で疲れが出たのかも知れませんね
今は消化の良いものを食べてゆっくり身体を休めて下さい

じゅりさん　何ともなくて本当に良かったですね
それと４０キロ代おめでとう！
お米も食べて健康的に痩せて来てるから　今のダイエットが合ってるのだと思います　

ｈａｎａｙｕｉｙａさん　お帰りなさい！！
両親がお元気でなりよりです　私は母が１１年前に亡くなり　今は父一人で７０㎞離れた所に住んでますます　離れているので　いつも電話で元気かを確かめてます　　親孝行したい時に親は無し　まさにその通りです
大切にしてあげて下さい

ネコさん　久しぶりです　夜遅い食事はカロリー消費が遅いから　辛いですね　一日のカロリーで調節してみてはいかがでしょうか？
出来るなら野菜を多めに食べて炭水化物を少しだけ減らすのもどうですか？
少しずつ意識がけするだけでも変わると思います

美鳥さん大丈夫ですか？
消化のよい物を食べてみてください！
じゅりさんが書かれてる、おかゆ、スープをお腹の中に入れてください
便秘は、摂取量が少ないからかも知れませんね・・・
今は安静にして、消化のよい物を胃の中へ・・・です

まぁ・・　美鳥さん　苦しかったですね・・
私なら　まず　主治医というか　かかりつけの医院に行きますが・・

お食事　しばらく　カロリーのことは　考えず　まず　おかゆ　とか　暖かいものを取る　を取られたらいかがでしょう・・　　スープ　とか　そして　身体が欲するものを　ゆっくり　食べていかれたら・・

美鳥さんは　とても　真面目で一途なタイプと思うので　前のような体重には　戻らないと思います。　暴飲暴食さえしなかったら　太らないと思います　　

ウオーキングしてない　しきりにおっしゃっておられますが　お仕事探すために　歩いているでしょ？　運動は　ちゃんとしておられます。　

ゆっくり　休まれることが　いいと思います　　暖かいミルクとか　いかがですか・・？　刺激きついものは　しばらく　控えたほうがいいかも・・

バウさん、こんにちは。ＭＡＸの時は、体重７６．２キロ・体脂肪４８％でした。今は、体重４８．５キロ・１６．２％です。－２７．７キロ・－３１．８％となりました。相談があるんです。昨日午後３時よりトイレにて多量に吐いてしまいました。今まで生きてきてこんな辛い体験はありません。このこととは関係ないかもしれませんが、初めて便秘になりました。太ってた時でも毎日１回のお通じがあったのですが、気分が優れません。気持ち悪いのは今も続いています。どのようにしたら便秘解消しますか？教えて欲しいです。余り無理な食事制限をした事が原因でしょうか？担当の医師の言葉が忘れられません。「これ以上痩せるな。免疫力も低下するし、内臓も弱り、大変な事になりますよ。」とても不安です。

ネコさん、お久しぶりですね。お元気でしたか？私だったら３０万貰えてましたね。とても太っ腹なご主人ですね。何かの目標があれば頑張れるのではないでしょうか？私みたいに悔しいと思うことですよ。始めた時の気持ち思い出させてくれてアリガトウ。そんな気持ち忘れていました。こんな太ってた私でも頑張れたのですから、ネコさんも決心すれば－１５キロも夢ではありません。ファイトです！！決心がついたら一緒に頑張りたいです。お返事待ってます。

じゅりさん、どこにも異常がなかって良かったですね。体重４９キロオメデトウ！やっぱり驚きと嬉しさですか？私、悩みがあるんです。バウさんの所にも書き込みしたのですが昨日、多量の嘔吐してしまい、こんな辛い体験は初めてで、本当の事を言うと、死ぬかも？と思いました。２時間もトイレに入っていたのです。便秘も初めての体験で、どうしたら便秘解消するのか知りません。今も気持ちが悪く、本調子ではないのです。無理な食事制限をした報いでしょうか？とても不安なんです。

ｈａｎａｙｕｊｙａさん、お帰りなさい。毎回喧嘩をすると書いていますが、昔より言われてる、「喧嘩するほど、仲がいい。」と言うでしょ。私に言わせりゃ、親がいて羨ましいです。もう、何所を探しても亡くなっていないのですから・・・
今の私を見習わないで欲しいです。無理なダイエットをして、体調を崩しています。先週まででしたら食事制限・ストレッチのお陰だと言っていたと思います。でも、今は食事制限をすると身体を壊す事になるからです。
適度に運動をして、摂取カロリーの範囲内での食事、ウォーキングによる有酸素運動をしていれば、必ず痩せる体質になります。毎日コツコツ頑張る事が１番の決め手だと思います。

こんにちは！
帰ってきました（＾ｖ＾）　
実家へは高齢の両親が暮らしているので、兄姉達に代わって2週間に1回2泊3日で実家に行きます。毎回母と喧嘩して帰ってくるのですが、今回は無事何事もなく終わりました。　まだ寝たきりでは無いので助かっています（＾ｖ＾）

じゅりさん　検査結果　陰性で良かったですね。　子宮を持っている女性は色々心配しますよね！　何も無くてよかった！　
健康診断の結果、いいですね。　ダイエットのお蔭かな？！(^_^)v

バウさん　プロテイン飲まれるのですね！
近い将来　私もお世話になるかもです　　バウさん効果を期待していま～す(^^)v

美鳥さん元気にまた第1歩を踏み出していますね
今朝54キロ台になり、今日から下降線をと。55キロ台は8月17日になり、54キロ台になるのに苦労しています。美鳥さんは順調に下降線を描けていますが、やはり食事が大きいのでしょうか？
今月の目標が53キロ台なので、ゆっくりした下降線。こんなものですか？
カロリー計算をし出して、間食に食べる物の吟味が凄くなりました。
アイス・チョコは手を出さなくなったのですよ！！
計算めんどくさいけど、効果は1番です

子宮ガン検査結果　　陰性でした・・　先生からの報告あるまで　ドキドキしました・・

いろいろ励ましてくれて　ありがとう御座います！！

その後の健康診断は　詳しい検査結果は　後日送られてくるけど　すぐわかる範囲は　みな　標準値でした。　そればかりか　今日の体重　５０キロ切れてた４９キロには　びっくりでした・・　

前より　食べてるし・・　お米も食べてるし・・　よく　わからない・・です

　久しぶりに書き込ませていただきます。
体重が減らなくて、落ち込みます。それどころか、朝、昼は、少なめに食事を取り、夜についつい、食べてしまうのです。夜の七時頃に仕事から帰ると、おなかはぺこぺこで、食べすぎてしまい、おまけに主人が甘いスィーツを買ってくるので、９時過ぎの食後に一緒につまんでしまいます。「買ってこないで」と言うと、「食べなければいいだろう」…と、確かにその通りですが、休日はスポーツジムへ行きますが、肩こり解消ぐらいで、あまり効果はないです。やはり、食事ですよね。主人から、マイナス15ＫＧ減らしたら（現在71ＫＧ）３０万あげる…といわれましたけど、（痩せるわけないと思ってますからね…）
　以前にダイエットを決めて数回、5ＫＧぐらいは３ヶ月ぐらいで痩せたことあるのですが、強い意志と気持ちの問題でしょうか？仕事も関係するのでしょうかね？（事務仕事＆、クレーム処理等なので、ストレスがたまりやすいかも）

美鳥さん　体重だいぶ減りましたね　今年になってＭＡＸの状態から
今日現在で何キロ減ったのですか？
私は３月末から今日現在で－１０．４キロです　昨日久しぶりに友達と温泉行って
お腹周り　背中のぜい肉　足の細さにビックリされてしまい　
友達もカーブス行こうと言ってました
美鳥さんは私より背が高いし４８キロ代なら９号は余裕で着れると思うのですが？どうですか？
　ＳＢ食品のピアット商品が売り出しで１コ税込み１９８円だったので
全商品２コずつ買っちゃいました　今私の最高のごはんなので　毎日
今日は何を食べようか眺めて選ぶのが楽しみなんです

じゅりさんは私より体脂肪少ないから　いいなぁ～と思ってます
私は見た目では皮下脂肪がない為　筋肉質に見えるらしのですが
多分内脂肪なんではないかな？と思ってるのですが‥
お腹の脇に　うっすら縦線の割れ目が見えて来てるのに　今の体脂肪は何なのでしょう‥
何が足りないのか色々試していきたいと考えてます
　じゅりさん明日病院ですね　何でもない様に　祈ってます

バウさん、こんにちは。私は独学で運動を始めたのですから、バウさんとは違いますよ。専門のスポーツジムの元、教えてもらって方が正しいと思いますよ。どちらを参考にするのが良いかはあやたんさんの自由だと思います。自分に合った方法を取って、効果が上がれば良いと思うのです。順調に体重４８．６キロ・体脂肪１８．３％と減りましたが、もう少し血糖値の数値下げたいと思ってます。それには欠乏してる三価クロムとラクトフェリンが必要だということです。痩せてもなんの意味もなかった。新たにどのようにしたらこの二つを摂取出来るかとことん調べてみるつもりです。色んな意味で頑張らなくてはいけません。

じゅりさん、足の後ろ面の筋が硬いと悩んでいるのですね。
前屈とかつま先立ち・かかと立ちとかバレエでよく見かける足を身体に引寄せるとかは後ろ面の筋肉に効くと思うのですが・・・やって見てください。

あやたんさん　ありがとう御座います　閉経って　人それぞれなんですね
私の周囲でも　聞いてみれば　結構　不正出血というか・・　閉経前の兆し・・が　あるようです・・　医学書など見ると　即　病院へ　行きなさい　とあるけど　心配ない場合多いみたいですね・・　でも　結果　聞くまでは　落ち着かないけど・・　笑

美鳥さん　ヘモグロビンのこと　よくわかってよかったですね　　ネットは　いろいろ　調べられて　とっても便利ですよね　　ストレッチ　足の前面ではなく　後ろ面の筋が　なんとか　柔らかくなる方法　ないかなぁ・・です。
そこが　ずっと　硬い・・

バウさん　バウさんは　もともと　筋肉質ではないのかな・・　しかし　私この　体脂肪って　わからないけど　毎日　目まぐるしく　変化するもんなんですね・・　内臓脂肪が　少なかったら　ま　いいか　とも思うけど・・
それくらいの量のプロティンなら　いいですね・・

すっかり痩せて　周りの反応みるのも　楽しいでしょうね・・　

あやたんさん，私が通ってるカーブスでは　筋トレや有酸素運動が終わった後にストレッチをするのが順番で決められています
ストレッチをする場所の壁には　「筋トレの後のストレッチは１９％アップ」
と書いてあるポスターを見ながらストレッチしてます
その時大事なことは　呼吸で　鼻から１吸って口から２はきます
お勧めは　両ゆびを組んでまっすぐ上に伸ばし　そのまま上半身を
後ろまでひねります
左右１４秒ずつ（呼吸は　深く７秒　浅く７秒です）
でも美鳥さんによると　運動前にストレッチしてるみたいなので　どううなのか分かりませんが　美鳥さんも私も体重減ってる事実だと　どちらでも効あるのですかね？

じゅりさん，そうなんですプロテイン飲み始めたんです
プロテインは運動後３０分以内に飲むのが原則なのでカーブスがある日だけ飲む事にしてます　それでも一日の通常の１／６の量です
プロテインは色んな用途のがあり　私が選んだのはダイエット用　ヨーグルト味で牛乳に溶かして１００ｃｃだけ飲むようにしてます
私の場合体脂肪が減らない為筋肉量を増やしたいのです
マッチョにだけはなりたくないので量を大幅に減らして飲もうかと考えてます

じゅりさん、共に頑張りましょう。ストレッチ効果が上がるように。身体が柔らかくなると良いこと尽くめらしいですよ。私もあらたな気持ちで運動頑張るつもりです。ｈａｎａｙｕｊｙａさんが調べてくれたヘモグロビンの事が詳しく解り、そういうことだったのか？と全て解りました。でも、とても高額なサプリなので、今は買えません。働き出してから考えようと思います。
バウさん、皆さんのお役に立てて嬉しいです。焦らずコツコツと改善していこうと思います。三価クロムというものが不足しているらしいのです。これは細胞になかなか入りにくい物質らしいのです。根本はコレの不足の為に血液中にブドウ糖が溢れる状態になる。それでヘモグロビンの数値が減らないという悪循環でなんですって・・・・ｈａｎａｙｕｊｙａさんのお陰で全部が解り納得しました。前向きに努力して行こうと決心しました。仕事もあらゆる悩みもひとつひとつ解決していきます。頑張りますね。

あやたんさん、身体を柔らかくしたら、脂肪も燃焼すると言っていました。継続は力なり。ストレッチ効果絶大です。簡単なストレッチでも続ける事が成果に繋がります。私はストレッチをすることで体がとても快調になりましたよ。実行してきた結果だと振り返るとそう思います。あやたんさん、一緒にストレッチ・ウォーキング頑張りましょう。

美鳥さん、ストレッチ丁寧に教えていただきありがとうございます。
私も参考にさせていただきます。

私は今年４９才なんですが、４５才の時の１月最後の生理が終わるともう二度と始まりませんでした。それより前に２ケ月に一度に２回ほどなりましたが突然なくなりました。自分でもビックリでした。他の人よりかなり早目の閉経です。
私の母親が全く同じ４５才で閉経してます。遺伝の関係もあるみたいですね。でも、３歳上の姉がいるんですが、姉は５０才位までありました。
同じ姉妹でも全然違います。じゅりさんもきっと大丈夫です。

バウさん、ウォーキング前にはストレッチする方が効果あるんですね！
足を伸ばす事くらいでもいいんでしょうか？バウさんお薦めのストレッチってありますか？

バウさん　　そうなんですか・・　　女性なら　いつか迎える閉経　　でも　終わり方の時期は　人それぞれ・・　なんですよね・・
結果は　木曜日　　なんともありませんように・・

バウさん　プロティン　を　飲まれるのですか・・　いよいよ　筋肉が鍛えあがるでしょうね

女性のボディビルダーまでは　いかなくてもいいけど　筋肉鍛えたら　食べても　太らないような・・　ちょっと興味あるけど・・　笑　　

寝る前のストレッチは　欠かせません　　せっかく　美鳥さんに詳しく　教えてもらったし・・　

じゅりさん　私は１年半前はじゅりさんと同じく不正出血があり病院に行きました　
小さな子宮筋腫があると言われとりあえず様子を見る事になりました
１年後に再検診したら筋腫が　どうゆう訳か消えてました　
その後　生理があったり無かったりの繰り返しでだんだん出血量が少なくなり消えて行ったって感じです
終われば終わったで今はすごく楽になりました
更年期の時期も気が付かない位で今まで過ごしてます
私の場合仕事もしてる事も良かったのかも知れません
前向きに希望や目標を持っていれば気がまぎれるかも知れません
じゅりさんが健康でないとダイエットも出来ないので大事にして下さいね

美鳥さん　皆さんの為に詳しく調べて頂き本当に頭が下がります
ありがとうございますm(_ _)m<(_ _)>
息子さんもお母さんの為に協力して下さったのですね　きっと美鳥さんの
努力の一番の理解者なのでしょう
健康は自分の為が一番ですが家族の為でもあるのですよね
あさらず　少しずつ行きましょう

ｈａｎａｙｕａさん３日間寂しいですが元気で　行ってらっしやい！！

うわぁ・・　美鳥さん　とても　ていねいに教えていただいて　有難う御座います！！　

全部は　出来ないにしても　身体を伸ばして　あごを上げて・・　というのとても参考になりました・・　
座ってもいいと思うけど　立ってしても　より効果的かもしれませんね・・

身体が柔軟じゃないから　これこそ　毎日　していかないとダメですよね
開脚ストレッチは　してるけど　ある程度は　開くし　だけど　１８０度までは　とても　　とても・・　です。
１８０度開いて　そのまま　胸が床についたらいいな　ですが・・
頑張っていきます・・

ありがとう・・！

ｈａｎａｙｕｊｙａさん、骨休めに行かれるのですか？気をつけて行ってらっしゃい。お土産ばなしを楽しみに待ってます。３日間お会い出来ないのは寂しいです。１１日にはお話し聞かせてください。

じゅりさん、デスクワークで出来る運動聞いてきました。早速書き出します
座って行うストレッチ
声を出して数を数えながら行いましょう。
１、背伸び　　目的；両腕を上げることで肋骨の周囲の筋肉や脇が伸び、呼吸がし易くなる。
ポイント　意識して伸ばします。
気持ちの良い程度のツッパリ感がある所まで伸ばす。痛い所までは伸ばさない事。
ストレッチング中は呼吸を止めてはいけません。意識して呼吸するようにしましょう。
おへその位置を少し引き上げるようにする。
両手の指を組み、腕を伸ばしながら背伸び。
２、側屈　　目的；片側と背筋を伸ばす事で、腰痛予防・改善に役立てます。
左手で椅子を持ち、右の耳に腕をつけるようにして体を左側に倒す。
＊腕を変えて反対も行う。
ポイント　下を向かないようにする。
　　　　　腕を斜め上に伸ばす。
３、肩後部　目的；肩の周囲の筋肉が伸ばされ五十肩などの肩の疾患予防や改善につながります。
ポイント　伸ばす側の肩をすくめないでリラックス
①右腕を胸の前に伸ばす
②左腕で右腕の肘をかかえて胸の方へひきつける
＊　腕を変えて反対も行う
４、脇　　目的；肩の周囲の筋肉が伸ばされ五十肩など肩の疾患予防や改善につながります。
ポイント　下を向かない
①右腕を頭の後ろに上げて肘を曲げる
②左手で右肘を持ち頭の方へひきつける
＊腕を変えて反対も行う
注意　肘に手が届かない方は手首を持って行いましょう。
肘が上がらない方は前側から片手で肘をゆっくり立てて行う
５、上背部　　目的；肩甲骨を外側に開いたり、内側へ寄せる事で肩や背中の上部の血行を良好にし、こりの予防や改善に役立ちます。また、姿勢を良くなる方向へ導きます。
胸の前で大きなボールを抱えるようにし、腕を伸ばしながら背中を丸める。
ポイント　腰を前傾させるのではなく、肩甲骨辺りを後ろへ突き出すようにお腹をちぢめて背中を丸める。
６、胸　　目的；この運動により背筋が伸ばされ姿勢が良くなります。
両手を広げて胸を開く。
ポイント　肩甲骨を背中の中央に引寄せるように
（タテに１本筋ができるように）胸を開く
７、手首　　目的；腕の筋肉が伸ばされ腕の張り、腱鞘炎の予防につながります。
①右手のヒラを上に向けて指を左手で持つ。
②肘を伸ばしながら、手首をそらします。
＊反対の手も同様に行います。
①右手の甲が上を向くように左手でての甲全体を覆うようにする。
②肘を伸ばしながら、手首を曲げます。
＊反対の手も同様に行います。
８、腰　　目的；腰から背中を伸ばし、腰痛予防・改善につながります。
ポイント　　首から腰まで力を抜いて
①両手を膝に置き、足の間に体を入れるように前屈する
②両手は床に下ろし力を抜いてダラーンと行う。
注意　　腰に痛みのある方は中止しましょう。椅子から落ちないようにする
９、大腿後部　　目的：太ももの後ろやふくろはぎの筋肉を柔らかくする事で腰痛予防・改善に役立ちます。
ポイント　　背中を丸めない。出来るだけおへそを太ももへ近づける。
①椅子に浅く腰掛けて右足を前に出してつま先をあげる。
②両手を太ももに置いて体を支えながら膝が曲がらない程度に前屈する
＊足を変えて反対も同様に行う。
注意　　股関節に症状のある方、腰に痛みのある方は出来る範囲で前屈の姿勢をとる。
１０、大腿前部　　目的；股関節の周囲を柔らかくする事で、歩幅が広がりしっかり歩けるようになります。
ポイント　　後ろに引いて脚のつま先は床に寝かせましょう。
①右横向きに腰掛けて、右足は床にしっかり踏み、左足を後ろへ引きます
②右手で椅子を持ち、体を起して、太ももの前に伸ばします。
＊足を変えて反対も同様に行う。
注意　　脚は無理なく出来る範囲で開く。腰を反らさないように
１１、内転筋　　目的：股関節を柔らかくする事で踏ん張りがきくようになり転倒を予防します。
ポイント　　顔は下を向かないようにする。腰を反らさないようにする。
両足を左右に大きく開いて、手でさらに開くように押さえ、太ももの内側を
のばします。
１２、首　　目的：首の周囲の筋肉を伸ばす事で、肩こりの予防と改善、姿勢が良くなることに役立ちます
アゴを上に上げるー＞アゴを引いて下を向くー＞首を右横に倒す（反対も同様に行う）－＞右から後ろを振り向くようにアゴを肩にのせる感じ（反対も同様に行う）－＞右斜め下、太ももの付け根を見るように（反対も同様に行う）
ポイント　　肩が引き上がらないように
以上です。身体を柔らかくすることで、しなやかな身体になれる、強いては病気の予防にもなる、望みも叶う。やってみる価値あると思いませんか。

おはようございます

美鳥さん　　就活上手く出来る事を祈っています（＾ｖ＾）
じゅりさん　小倉義人さんのサイト見ました　納得するものが沢山ありましたので、これからのダイエットに取り入れていきます
バウさん　これから茹で野菜をたっぷり摂っていきます

今日はこれから実家に行ってきますので、3日間留守致します
楽しくダイエット　ファイティンヽ(^。^)ノ