おはようございます
今日は生憎の雨。
雨になると家事仕事は簡単にして、自由時間を楽しんでいます（いつもですか？）　(^^ゞ
カロリー計算をしだすと色んなことが、少しづつ分ってきた。
今まで体重を落とす事だけしか目がいかなかったのですが、体脂肪のことが気になりだした。
バウさんじゅりさん美鳥さんが、体重と同じくらい体脂肪の事を言われているのが・・・！

今朝体重が５４．６キロになりましたヽ(^。^)ノ
しかし体脂肪にはなんの変化もない！
ストレッチ、ウオーキング、サウナの他にそろそろダンベルを取り入れた方が良いのでしょうか？
ご意見お願いします。

バウさん　ありがとう御座います・・　計算方法教えてもらって・・

日記　あまりにも　変動ないので　ちょっと　嫌になってたとこです・・
私の体重　変動ないの　お酒のせいだろうな　　と　よくわかっておりますが・　涙・・　

５０歳以上になると　基礎代謝も　低下するんだな・・です
お酒も過剰にならないよう　注意していきます・・

ありがとう・・

こんばんは！　美鳥さんが努力している事は　ご主人が一番知ってるはず
みるみる内にスマートになって行く様子に　痩せて来た心配と驚きと色々
思う所があるのではないでしょうか…
事故のストレスなど　結局は何でも言いやすい妻に　甘えて　つい言ってしまうのだと思います　

美鳥さん体重４０キロ代突入おめでとう！！！
私も今日嬉しい事がありました　　　　　　　　　　
ダイエット始めて今日で－１０ｋｇ達成して思わずバンザイ！と叫んで
ました　
理想体重まで　後－１．６ｋｇ　少しずつ体重落として　体脂肪を減らすのが今後の課題です　

じゅりさん日記書いてないみたいですが　ちょっとお休中みなのですか？
摂取カロリーは体重によって違います　
体重が多ければ摂取カロリーも多くなります
参考までですが計算法を書いてみます

最低必要な基礎代謝量の計算
　　　　　　　　　　　　　　男　　　　　　　女
１８　～　２９才　　　　２４．０　　　　　２３．６
３０　～　４９才　　　　２２．３　　　　　２１．７
５０　才以上　　　　　　２１．５　　　　　２０．７

　《体重　Ｘ　上の数値　Ｘ　１．５　＝必要カロリー》

（例）　５５ｋｇ　で　４０代　女性の場合　
　　　　５５，０　Ｘ　２１．７　Ｘ　１．５　＝　１７９０ｋｃａｌ　
体重が変わったら時々チェックしてみて下さい


　

美鳥さんいつも頑張っている姿、頭が下がります
私はあまり努力しない人間です　　まぁ～これでいいか！　って
凄く自分に甘い人間です
私は言わないとダメな性格なので、ダンナさんから　　よう～そんな酷い事平気で言うなぁ～と　(^^ゞ
夫婦でも焼もちは有ると思います
男って勝手なもので、自分より上になると面白くない！
私は仕事を持っていたので、休みの時は家でダラーとしているのが好きです。ダンナさんは外に行くのが好き。プールに行ったり、バイクに乗ったりするのが好き。そんな私を見て、外に出ろ！　と
でもある時趣味で家にいないことが多くなって、なんか突っかかってくる。自分の他に目を向けているものが有るとなんか面白くない。理由なんかなくて、ただただ面白くない！
だから、美鳥さんが目標に近づいてくると、面白くない。
これは意地悪でもなんでもない、人間が持っている感情だと思います。
ご主人がきつい言葉が出だしたということは、誰が見ても良い方向に行ってると・・・・
またご主人は結果が思わしくなかった時の事を思って言われてますよ！
日本男子。褒め下手ですね！

良い結果が出ますように、祈ってます（＾ｖ＾）

美鳥さん　私はヘモグロビンって　どういう風に数値下げるのか　わからないけど　その体重と体脂肪量で　上がってるわけないじゃない・・です。

むしろ・・　今　摂取されてるカロリーは　低すぎると心配してます
金曜日に　心配ない数値出たら　もう少し　カロリー　摂取してくださいね

ご主人は・・　焼きもちでしょうね・・　確実にスリムになられてる　美鳥さん見られて・・　　

バウさん　摂取カロリー値を　上げるのには　どうしたらいいのでしょう　私は　１２００カロリーほど　　ｈａｎａｙｕｊａさんぐらいに　１７００カロリーまで　あるなら　今の自分の食生活内で　賄えるのに・・　です・・　

いろいろ　ここで　勉強になります　　ストレッチ体操　なかなか　１８０度にはならない・・　道は遠いですが・・　笑

バウさん、低カロ食品ホント美味しいですね。私もハマリそうです。主人が羨ましいゆえの焼もちなのか、ひどい事言うんですよ。「いくら体重や体脂肪が減っても、ヘモグロビンの数値が減らないと意味ないじゃん。」「そう簡単に血糖値下がるわけない。」「甘く見たらあかん。」薬の力で数値が下がっただけ。「金曜日が楽しみや。」糖尿病は簡単には治れへんで。昨夜主人より言われ、凹んでいる私です。
誰か、糖尿病の事詳しく知ってる人、いませんか？主人の言ってること本当ですか？疑心暗鬼になっている美鳥でした。

美鳥さん　本当にお手数おかけしました　
たいへん参考になりました　ありがとうございました
ストレッチは大切な事を　いつもカーブスで聞いているので　これから先
参考にさせて頂きます
Ｓ＆Ｂ食品の味はいかがでした？
結構イケテルでしょ？　色々食べましたがリゾットが一番私は好きです
美鳥さん　体重　体脂肪　ほんとに頑張りましたね　きっと良い結果出るのではないでしょうか…
私も　計測　採寸日まで低カロ週間で行くつもりです
その後１９日にも一日ドックがある為　低カロ週間が続きます
「目標を持って年齢に関係なく希望をあきらめないと　いつか必ず叶う！」と　
２４時間Ｔ　Ｖで　えど　はるみさんが言ってた事が　印象的でした

ｈａｎａｙｕｉｙａさん　カロリーはその日の体重によって変わりますので
微妙に調節して下さいね　私も日記を見せてもらいながら　その都度
カロリーをお伝えします

バウさん、参考になったでしょうか？息子が言うには余り無理はいけないと言って欲しいと言ってます。今週は１日８００カロリー台を目指しているので低カロ食品２００カロリー台のもので頑張りたいと思います。書き込みアリガトウ！
ｈａｎａｙｕｊｙａさん、凄く興味あります。あとで覗いて見ようと思います。楽しそうですね。ポイント集めが出来るなんていいです。私ポイント集め凄く好きなんです。スーパーなんかでもポイント結構貯まって衣料とか購入して、活用しているんです。いいシステムですね。ショッピング出来ると聞き、行ってみたいと思いました。
じゅりさん、「継続は力なり。」続ける事が大切です。いつの日か１８０度開脚できますよ。でも、焦らず無理はいけないです。少しずつ柔らかく行ってください。

こんにちは！
今日から摂取カロリーを書くことにしました
バウさんに、私の1日摂取カロリーを計算して頂き、1700㎉で今を維持できるとの事。
MAX1日1700㎉。それ以上摂らないように、気をつけていきます。
早くバウさん、美鳥さん、じゅりさんに追いつきますよう頑張ります(^_^)v
ストレッチも自分に合うものが、出来上がりつつあります。
美鳥さんに教えて戴いたストレッチも入っています。
みなさんありがとうございます！！(^^♪

美鳥さん　ありがとう御座います　　股関節を柔らかくするの　とても重要ですよね
なかなか　すぐには　１８０度も無理だけど　諦めないで　取り組んでいきます・・

ありがとう！！

お騒がせ致しました
戻れました(^^ゞ

あれ～え
月が替わったら私の日記に戻れない
バウさん美鳥さんじゅりさん教えてください(T_T)

今晩は

美鳥さん私も参考にさせてもらいます。
ローカロ生活　のサイトに　低カロリーレシピ、エクササイズ動画、色んな事柄のうそほんと？　面白い記事が沢山ありますので一度覗いてにてください！
そこで体重公開、毎日公開で毎日１０ポイント貰えます。貯めてショッピングしてみようと考えてます(^^♪

ケロコです
美鳥さん　詳しく説明して頂き本当にありがとうございます
一部カーブスのストレッチと同じ様なものもありました
さっそくコピーして実行してみます
だいたい３０秒が基本なのでしょうか？
私は股関節が硬いので少しずつ頑張ってみたいです
ありがとう　ございます

低カロ食品（冷凍）ですが
イオン　トップバリュー　　ＲＥＡＤＹ　Ｍｅａｌ　　
　　　　　　　　　　　　　　　チキンライス＆デミソースハンバーグ　
　　　　　　　　　　　　　　　サーモングラタン付き　　　　　　　　　４１６ｋｃａｌ

　　　　　　　　　　　　　　　オムライス＆えびとほうれん草　マカロニグラタン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３４５ｋｃａｌ
以前は他にも５～６種類はあったはずなのに　やはり回転率が悪いのか
品数が大分減ってました　値段は３９８円　で安いのですが　カロリーが
イマイチ思ってたより高かったので　あまりおすすめ出来ないです…

バウさん、低カロ食品早速買ってきました。スーパーには品数少なかったです。今日はこれから大きいスーパーまで行こうと思います。ダイエット食品購入する人いないと店長が言ってました。「それでたくさん置いてないんだ。」と知りました。
じゅりさん、ご主人の理解を得られないのは大変ですね。でも、丸っきり相手にされない上にキツイ一言を言われるよりましだと思います。昼とかに食べるとか工夫すればいいと思います。じゅりさんが羨ましいです。思われているって証拠ですから・・・・・

１、あおむけに寝て、膝を曲げて、足裏を合わせたまま膝を外側に倒していき、３０秒キープ。出来ない時は片足ずつでもかまわない。
２、次は、うつ伏せに寝て、膝を曲げて足裏を合わせて３０秒キープ。
３、足を開いて、床に座ります。無理せず、楽に開ける「幅」でＯＫです。
４、お腹を太ももにつけるように、ゆっくりと体を倒してください。この時、ゆっくりと、ゆっくりと息を吐くようにします。左右交互に終ったら、今度は、わき腹を膝につけるように、体を倒します。決して無理をせず、ゆっくりと呼吸をしながらやって下さい。楽な体勢で、呼吸をしながらやる方が、体は柔らかくなるし、体の調子が良くなります。

姿勢：坐位　　
実施：足のウラを合わせます。骨盤が後ろへ倒れないように気をつけます。骨盤を出来るだけ前に倒して行いましょう。体を前方に倒し、起始部である坐骨が後ろに下がり効果が増します。
姿勢：立位　やや広めに足を左右に開きます。
実施：手を膝に添えて、膝を外に向けて四股を踏むように腰を落としてゆきましょう。
姿勢：坐位
実施：片足を伸ばして指先をつかまえるようにします。骨盤を後ろに倒さないようにします。効果を高める為には反対の手で足の指先を触ると効果が増します。
姿勢：うつ伏せ
実施：前足は膝を曲げて正座のような姿勢を作ります。付け根前面が地面につくように体重をかけましょう。効果を高める為には、身体を前足側に向けてゆきましょう。
姿勢：坐位
実施：膝を軽く曲げ、坐骨を地面から離さないようにします。片足ずつ膝を上から抑えましょう。

バウさん、じゅりさん、こんにちは。お２人とも股関節のストレッチに興味があるようなので書き込み送信します。もの凄く長い文章になるので、２回に分けて送信しようと思います。

美鳥さん！！　１８０度　開脚できるストレッチあるんですね・・！　じゃ　足まわし　できる日近い　楽しみです～

バレエレッスンで　勝手に　ストレッチしてるけど　どれが正しいのか　よくわからなかったのです～
バウさんの　低カロ食品　美味しかったら　いいですね　　お昼に食べてみようかな・・
家は　主人が　私がダイエットするの　とっても嫌がるんです　だから　食べる時は　私だけ　別メニューは　厳禁なんです～　涙・・
俺は　ぽっちゃりしたのが　好みだ～　といつも言ってます　笑

ほんと　バウさんのストレッチ方法　見て見たいです～

ｈａｎａｙｕｉｙａさん　私よりも　紫似合いそうですね・・　アメジストの紫　綺麗な色ですね・・・　私は　宝石より　金の鎖をいつもしています　　キラキラ光って　運が流れ込んでくること願って・・　笑

ケロコです
美鳥さん　低カロ食品は　カゴメ，Ｂ＆Ｂの商品　どちらも　他にメニューが
あります　ビビンパ　マーボー丼　スパゲティー　など選ぶのに迷う位で　す
他にも　冷食でワンプレートに　オムライスと野菜　スパゲティーと鶏肉　
ピラフと？（忘れましたが）　１つのプレートに３～４品目入って　カロリーは
３００㌍位で　これまた　おいしです！！
以前は一通り全種類食べました　明日にでも　確かめて又お知らせします

じゅりさん　ストレッチですが　私はカーブスで　決められてるストレッチがあります
１２種類あり１つが右．左１４秒ずつ（呼吸は７秒浅く　７秒深く）です
片腕伸ばし　足の筋伸ばし　両手伸ばし　ウエストひねり　股関節伸ばし
などです　
文字で説明するのは　難しいですが　出来ることなら直接お会いして　伝えたいくらいです…
美鳥さんもストレッチ効果でてる様なので　美鳥さんのを参考されてみてはいかがでしようか？

美鳥さん　息子さんオススメのストレッチ　紹介してもらえませんか？
カーブスに行けない時に家で試したいです　お願いしますm(_ _)m

ｈｎａｙｕｉｙａさん　お誕生日２月なんですね　何日ですか？
私も２月２３日で皇太子　ブラザートム　野口五郎　相田祥子と一緒です
所でｈａｎａｙｕｉｙａさんのＢＭＩ　ベスト体重　基礎代謝量は
身長　体重が分かれば計算できます
日記の方に書いてもらえれば　すぐに計算してあげられます…