自己流でダイエットしてるので効果が伴わないのかな・・・と考え始めた矢先にこちらの掲示板見つけました。
私も仲間に入れてください。
ジムには通っていますが、もっぱらスタジオレッスンばっかり＾＾；
マシンはどの程度併用したら効果が出やすいでしょうか？
必ずやる種目決めたほうがいいのか、ローテーションで色々やったほうがいいのか教えてください。
今日、エステの体験で「冷え」を指摘されました（汗）自分では暑がりなので、感じない～と言ったものの、確かに昔からお腹周りが冷たかったんですよね＾＾；今夜からお風呂につかることにしました（年中シャワーなんで＾＾；）

私もコアリズムもってます～。ちなみにビリーもあるし、ターボジャムもあるけど、ターボジャムを愛用してるから、結局コアリズムは練習せずじまい。なれたらいいかもしれないけど、貴重な子供のいない時間に同じ４０分間エクササイズするなら、なれた動きのターボジャムでがっつり運動＆汗をかきたかったから。なれない動きで、「これでええんか？？」と腰を回してると、なんかターボのほうがカロリー消費してるな～って思えちゃって。でも、ウエストはくびれそうな動きですよね～。全身の体脂肪にききそうなのはターボジャム、全身の筋肉を鍛えるのによさそうなのがビリーって感じで。

ちなみに私も全然冷え性ではないです。真冬でも私のお手手はほっかほか。むかしから友人にカイロがわりに手を握られるぐらい（笑）
でも、太ももは冷えひえでセルライトだらけ。足の先かは全然冷えないんだけど。太ももは太りすぎでまったく動いてなくて筋肉も活性化してなかったらしく、ウォーキングやターボジャムをしだしたら、みるみる太ももも温かくなってきたので、やっぱ全体的には冷え性じゃないんだろうな～私。

忙しくて書き込めなかった・・
今日の経過報告！

昨日でデトックス終了しました！
164ｃｍ　33歳
今日は74.1ｋｇ　体脂肪35.4％でした！
体脂肪が減った？？かな？？って感じですが、体重が微増です↓

のぞけない間にレスが・・・・・
めっちゃたまってますなぁ
夜なべしてみます！！

私の説明の仕方が悪かったんだねぇ。すまんにぃ。。。。
でも、みんなやっとわかってくれたのか？
りゃんちゃん、トイレで運動。爆笑。私もたまにやってますが。。
マジ真剣みがつたわってきます。
純ちゃん、冷え性じゃない人なんているんだねぇ。コアリズム、もうちょっと、リサーチしてみます。

ちびちゃん、それはまさに、冷え性です！私も腰もお尻も足も、ぴた～っとひや～っと冷たいのです。きゃ～。。。。背後から迫りくるセルライトにご用心。
もう、会社出る時間なので、またあとで、寝る前に、来ます。

ひぇ～！純々さんと同じく、私も足はお尻側に持っていってあげてましたぞ～（汗）何か変かも？と思ってました・・・。ちなみに１の運動の成果で私の太ももパンパンに筋肉痛です。それと特別指令の腰痛予防の腹筋運動でぶよぶよお腹も筋肉痛です。
Ｌｏｖｅ隊長に質問です。以前腰痛持ちのお話をしましたが、私の腰とお尻はいつも冷たいんです。腰痛の原因？と思ってこすって温めたりします。皆、冷たいんでしょうか？他人になかなか聞けないんで・・・。ちなみに他の部分はあまり感じません。

りゃんさんと隊長のやり取りで、4番分かりましたｗわたしなんて、足をお尻側に持っていってあげてましたから・・・汗
ちょうどわき腹鍛えたいな～と思っていたので良かったｗ
横から見ると大分お腹がへっこんだのに、前から見ると横に長い広い感じがしてたのでｗｗｗｗｗ

ちなみにわたしは冷え症じゃないです。寝るときは未だに、足と頭にアイスノン使わないと眠れませんｗｗｗｗ
ひどいときは足の裏にヒエピタ張ったりしますから・・・。

つぼみさん＆隊長へ

ひぃ～～～！大変な任務をおおせつかってしまいましたね。一応考えておきますｗｗとんでもない名前しか思いつきませんよ？？ｗ

コアは三枚組みのを持ってます。
昔コアリズムの掲示板を覗きに行ったときに書いてあったんだけど、ウエスト＆くびれには効く分、下腹が凹まないうえにでっぱって見えるようになる・・・と書いてあってちょっと萎えましたけどｗｗｗ

早速、会社のトイレの中で、制服のタイトスカートを巻くり上げ、4番やって参りました！まさに、わき腹に効く運動ですね。。もしかして、私のお尻下の筋肉痛らしきものって、4番で下を向いて、足を振り上げすぎてたからかも！？　((+_+))　あんな風にしてたの私位かしら？エヘヘ。

大爆笑。。。。ごめんね。。りゃんちゃん。私の説明不足だった。。

ひぇ～～～～～！！！！
隊長～～！私は、4番を右手で左の踝を触ろうとすると、頭が下になった状態で、右足が自然と後ろから浮き上がる感じに・・・　その足を更に上に持ち上げるのを意識するのかしら？と思いやってました。右・左と2回、3回するとず～～と頭は下にあるので、フラフラとふらつく訳です・・・
明日から修正しま～～す。おこじょちゃん、質問サンキューでした。

おこじょちゃん、立った状態で左あしのひざを前にあげて膝を９０度の形にするのね。そこから、膝を右側に倒して、足首を外側に持ってくる感じにひねるの、それでそうすると左足の外側のくるぶしは天井を向いている形になってるよね。そうしたらそのくるぶしをウエストひねって右手で上から触るような感じにひねると、左側の脇の腹筋に効いてくるんだけど。。。
この説明でわかるかな？
コア、１０枚組とかあるけど、みんなどんなパッケージ持ってるんだろう？

こんにちは！ちょっと今日は多忙につきあまりＰＣの前にいられないのですが、隊長に確認でーす。
４番の運動って、後ろで足を持ち上げるの？それとも前？
私は何のためらいもなく前で足首持って引き上げていたのですが、ふと不安になって・・・

あと、コア持ってます。ダンスやってた人ならきっと簡単。でも普通の人には結構難しい・・・なので、最近基礎の基礎、キックスタートを購入。これでもじわじわ汗が出る。２５００円くらいなので、これだけなら何とか買えるのでは？？

あ、いっぱい書いてる間に隊長から答え出てたんですね・・・。

こんにちは～。ちょっと見ない内に色々なお話が進んでますね。
えっと、オフ会。
私は石川県（北陸）ですが、私も参加したいです。行ける様調整します。
特急や高速バスは酔ってしまい移動手段は飛行機になるので
出来れば早めに日時決めましょうね、お願いします。

それから私も冷え性です。産後セルライトいっぱい出来たようです・・。

あとは、コアリズムでしたっけ？
わたしもくわばたおはらのクワバタくびれ・・・は時々覘いてて
love隊長指導ダイエットを始める前から買おうか悩んでました。
取り入れるというのでしたらちょっとお高いけど頑張って手に入れます！

それと玄米ミニレッスン。
わたしもりゃんさんと同じように思ってました。
ビタミン系（胚芽の部分でしたっけ？）と繊維が精米することで失われてしまうのですよね・・？あと繊維が多いと糖分の吸収が緩やかになってインスリンの分泌が少なく？なって脂肪として溜め込みにくくなるんでは・・・？
あと、よく噛まなくてはならないので噛むことによって満腹中枢が刺激されるんですよね・・？

あ、報告忘れるところだった。
デトックス終了結果
体重　54.8（デトックス初日）→52.7ｋｇ
体脂肪　24.8→25.7％

りゃんちゃん、あたり～。腹もちもいいの。血糖値があがらないから。。。
しかもビタミンミネラル豊富なので。。。
お水は、食べ過ぎを防いでくれるからなの。

隊長～♪
玄米のミニレッスン。
ビタミンEだっけ？や食物繊維が多いから、便秘にもいいのと、結構噛む回数が増えるから、食べすぎに効果あり？？

では私から質問で、お水を寝起き1杯と食前に毎回飲むとあるけど、
寝起きとかは分かるけど、毎食前っていうのは、なぜなんですか？
水を1杯飲む事で、お腹を落ち着かせるのかなぁ～？？

つぼみん、ナッツは良い油、汚い油を体から流してくれる作用があるの。でもカロリーは高いから、たくさん食べちゃだめよ。って言ってる私はナッツ大好きでこの間コストコで買ってきた、でっかいミックスナッツの入れ物３日で食べてしまった！そして、吹き出物。。。苦笑。。。でもカロリー高いのに、太らなかったよ。不思議でした。
私の場合、ポップコーンとナッツはやめられなくなるので、今はナッツ禁止中。みんながお酒飲むと一杯じゃやめられないのと一緒かな？　
夜寝る前は、体が興奮して、快眠が取れなくなるので、筋トレは×。４をお仕事中に、誰もいないところでやるのはOK（笑）。
回数は徐々に増やすから今は、指令通りにしておいてね。

つぼみん、ナッツは良い油、汚い油を体から流してくれる作用があるの。でもカロリーは高いから、たくさん食べちゃだめよ。って言ってる私はナッツ大好きでこの間コストコで買ってきた、でっかいミックスナッツの入れ物３日で食べてしまった！そして、吹き出物。。。苦笑。。。でもカロリー高いのに、太らなかったよ。不思議でした。
私の場合、ポップコーンとナッツはやめられなくなるので、今はナッツ禁止中。みんながお酒飲むと一杯じゃやめられないのと一緒かな？　
夜寝る前は、体が興奮して、快眠が取れなくなるので、筋トレは×。４をお仕事中に、誰もいないところでやるのはOK（笑）。
回数は徐々に増やすから今は、指令通りにしておいてね。

わぁぁ～～い。ありがとデス♪

早速買い物で以下の食品を購入してきます！！
おやつも今まではチョコやポテチだったけれど、ナッツに変更！
お魚は大好きなので、これからも摂取していきたいと思います！！

隊長の指令やお言葉は即座にプリントアウトしてますよ＾＾♪
今朝のランジ運動は旦那様に読み上げてもらい実施しました！
基礎代謝を高めた状態で睡眠に入りたいのですが、
朝晩の２回実施しても大丈夫ですか？？
あとウエストを引き締めたいので④をお仕事中にやってもいいですか？

質問攻めでごめんなさぁぁ～～い。。。

つぼみん、豆類です！大豆は畑のお肉です。（笑）。お魚は食べれますか？　でもお肉にはいろいろなミネラルやアミノ酸が豊富なので、それをカバーするには、卵、魚、ナッツ類、豆類、牛乳、ヨーグルト、豆腐だよ。

これからは指令はここに書くとどんどん消されてわからなくなってしまうので、私のページに載せておきます。ここにも載せるけどね。

隊長に質問があります！！
私、高校時代からお肉が苦手で牛ちゃんと豚ちゃんは全く駄目です。
鳥ちゃんはなんとか食べられますが、あえて食べたくありません。
お食事はもっぱらお野菜メインです。。。
こんな私、お肉で頂けない栄養素はどのような食品で補えばいいのでしょうか？？？

純々さんの日記を読むとおもしろくて！！楽しい気持ちになります♪
純々さんのキャラクターと、ボキャブラリーに感激しています。
オフ会の素敵な名前を考え付いてくれそうですよね＾＾♪
隊長と同じ意見ですわぁ。。。