そうそう。玄米だけで炊こうとしている方のコメントを拝見したので、アドバイス！玄米はよ～く揉んで、最後にヨーグルトを大さじ４杯くらい入れて炊くと白米のように炊けます。玄米は結構歯ごたえのある固めのものですが。。。かなり白米に近い形で炊けておいしいですよ。
もっと早く言っておけばよかった。
写真アップできなくてごめんなさい。有料であるという事を知りませんでした。また思い出したら、付け足します。みなさん、今日も一日頑張りました。お疲れ様でした！敬礼！
あっ。それから明日、もし、筋肉痛だった場合は、筋トレはせず、皆さんのやっているそれぞれのダンスや緩々でできる有酸素運動だけにしてください。これとても重要なので、筋肉痛の報告もお願いします。
では、またあしたまで。おやすみなさい。

みなさんこんばんは！
すでに玄米は食べられましたか？

ご存知の話かもしれませんしどこまで本当かと言えば私もわからないのですか、玄米は表面に残留農薬が残りやすいそうです。

せっかくデトックスを心がけているのですから、なるべく無農薬米を選ぶほうがいいのでは？
と思ったので書き込みました。
無農薬と言ってもどこまで本当に無農薬か・・・わからない時代ですけどね～

新しい人のためにもう一度食事編の指令
と数ポイント付け足しました！！
集合！
隊長指令

徐々に、食事から、白い食材を減らしてもらいます。
食事編　基本、朝昼は好きなものをどうぞ。でもなるべく下記のルールにもとづいて。
１．食事は絶対に抜かない。
２．朝起きたら、一番にコップ１杯の水を飲む。食前にコップ一杯の水を飲む。
３．口に入れたものを３０回噛むこと。
４．揚げ物はなるべく避ける。
５．白米を食べている人、玄米を半分混ぜて見ましょう。
６．白いパンはライ麦パンなどに変えましょう。
７．そばとうどんだったら、そばを選びましょう。
８．トマトベースとクリームベースだったらトマトベースのパスタを選ぶこと。
９． 間食したいときは、皆さん、大分フルーツを食べる事に慣れてきたと思うので、甘いものが食べたくなったらフルーツにしましょう。
　
どうしても食べたいときは２００カロリーほどのおやつにとどめます。

１０．夕食時、お付き合いのお出かけ以外は引き続きスープと一品たんぱく質(肉、魚、鶏肉、豆類）。炭水化物、玄米などはOK.でも糖分のケーキなどは昼間にしましょう。

１１．週末は一食は好きなものを食べましょう。土曜日１食、日曜日１食。
ストレスが溜まってしまいますので。。。食べたいものを。。。

あまりたくさん指令を出すといっぺんには変えられないと思うので、ここまでにしておきますが、このルールにのっとって食事をしてください。　
突然すべてを行うというのは、無理かも知れないので、このことを念頭に置き、なるべくのっとって生活してみてください。そしてどんな風に守れているかはまた、報告してください。


少しずつ。。。食事を変えていきましょう。

皆さん、こんにちは。
仕事にバタバタでたため、こちらで報告するのが遅れました。

体重：55.2→55.1（前日比）
体脂肪：27.5→26.9

ケーキが食べたい！！なんて思ってたのですが欲望は少し治まったので、、明日にでもヘルシーなカッテージチーズのケーキでも焼こうと思います。
今週もぼちぼち頑張ります！

みなさん初めまして。
しほるままさんに紹介してもらいました。
が、私は今年２５歳。。
隊長に無理を言ってお願いしたところ許可が出ましたので
仲間に入れさせて下さい！！
簡単に自己紹介を…
１６０cm
８１～８２㎏（今日は測ってないので・・・
４２％

ダイエットは数え切れないほどやってきました。
私のページのプロフィールに年表があります。
見ていただければどのように太ったかがわかります。

真剣に痩せたいんです！！
もう無理な事はしたくない！！
健康的に本当の自分になるために・・・・

みなさん、若輩者ですがよろしくお願いします。

love隊長、皆さん、こんにちは。
デトックス明けの報告です。スタート時からのです。
　体重　　８２．８ｋｇ→８１．４ｋｇ（－１．４ｋｇ）
　体脂肪　４７％→４３％（－４％）

食事は明日玄米半分で家族の反応を見たいと思います。旦那は味に保守的なので。後、誰か玄米半分の時は炊飯器でどう炊けばいいのか、教えて下さい。

皆さんこんにちは。
ようやく体脂肪が落ちました。
そしてやっとお通じがありました。ほっとしています。
このままお通じなかったら下剤でも飲もうかと思ってました。

デトックス5日目
体重　53.8→53.3ｋｇ（前日比）
体脂肪　26.5→25.8％
何だか触った感じ痩せた気がしてウェストを計ったら2ｃｍ減でした。

次の指令なんですが食事のほうは大丈夫なんですが・・・
運動がこ、これで良いのかなぁという程度の理解度で不安です。
相方に今晩教えてもらいます。
それで生活の中で30分は歩くとありましたが、
ステッパーとか階段を使って踏み台昇降とかでも良いのでしょうか？
散歩となると息子のペースになってしまうし、夜息子が寝ても二人暮らしなので家を空けることが出来ません。
サイズ測定は6日目の夜にしたいと思います。

りゃんちゃん、やるんだったら緩々の有酸素運動にしてください。はじめからきついのやってるとそれに体がなれて、やせるためにはそれ以上の運動をしなければやせないからだになっちゃうので。後はご自分の判断で。。。
ダンベルもちょっと待ってください。みんなあせらないで！順序があるから。

隊長、皆さんこんにちは～♪
デトックス明けの報告です。
体重　　　60kg⇒58.8kg（開始から）
体脂肪　32.5％⇒29.0％
ウエストは2㎝、太もも各0.5㎝、ヒップ１㎝サイズ減少してました。

それから、隊長～～！ジムでのエアロビクス（中上級）45～60分の有酸素運動はどうでしょうか？筋トレは休みます。ダンベル運動もダメですよね？
早く、やりてぇ～～～！

おはようございます～♪

体重：70.4 　 体脂肪率：37.0←今朝
体重：70.3　　体脂肪率：36.8←昨日

ほぼ一緒でしたぁ～。隊長！家族の食事の都合で今日一日だけ雑穀メシにしますが、明日から玄米ハーフにします。
お許しくだされ～。

多分糖尿病予備軍ですｗ（父が糖尿なので）

ちびちゃん、ヨガ、ピラティスはオーケーよ。でも走ったりという激しい有酸素運動はもうちょっと待っててね。じゃないとこれからどんどん出していく指令が効かなくなっちゃうから。

みんな朝の運動できたかな？朝のランジで腿はかなり熱く燃えたと思うんだけど。。。（笑）、一日の代謝が高まります。
今日は、すでに朝ごはんをアップしてくれた方々には、食事バランスをみてコメントさせていただきました。
それから、食事の指令、守ってもらうようにしますが、週末は土日、自分の好きなものを食べてあげてくださいね。じゃなきゃ、ストレスも溜まるし、ず～っと続けていける生活習慣という私のモットーから反してしまいますので。でも狂ったように、暴飲暴食はさけてね。　また週末好きなものを食べられるということによって平日頑張れるから。

ここには糖尿病予備軍らしき方はいらっしゃいますか？
いっぺんにはお教えできないけど少しずつ、太らない食べ方お教えしていきますからね。ちょっと一週間みんながどんな風に食事をしてるのか様子を見させていただきます。

隊長～、隊員の皆様！！おはようございます。
同じくＤＥＴＯＸ明け組　39歳。
体重56.45ｋｇ（昨日と同じでした♪）
朝、指令の運動をしてから、ストレッチを兼ねて「楽チン寝ヨガ」のＤＶＤを見ました。いきなり走ったりしたら、倒れそうなので、今週は少しずつ体力回復に努めます。今週もよろしくお願いします！

コアリズムなどのビデオOKとしますが、筋トレはまだ指令以外のことはしないでください。今はじめちゃうと後の指令が体に効かなくなってきてしまうので。
夜は、スープとたんぱく質を入れた食事にしてください。でもなるべく炭水化物は少なめでお願いします。

と思ったら写真のアップの仕方がわからない。。。誰かおせ～て～。

今から４番目の運動の写真、みんなのためにトイレで写真取ってきます。
（笑）アップします。ちょっと恥ずかしい。。。。私の日記のページを見てください。

おはようございます＾。
デトックス明け組　３７歳
体重　４４・２　（体重計を変えたので少しUPしました。　実際は昨日と同じです。）　体脂肪　２６・２
昨夕、燃料切れ状態でフラフラになってしまいました。夕食を摂ってもおさまらず、デトックス最終日は体力が持ちませんでした。　
今朝は元気になりました。　玄米も何とか炊けました。
今日も宜しくお願いします！

おはようございます！
デトックス明け、今日の体重は４８．９ｋｇ。
開始が４９．８ｋｇだったので、９００ｇ減です。もうちょっと落としたかったけど、これからの生活改善と運動で徐々にサイズを引き締めていければと思います。すでに朝のラランジで足が重た～くなってます。
これからも隊長、みなさん、よろしくお願いします☆

ところで、隊長、食生活のことでひとつ確認ですが、夕飯はスープとたんぱく質のみ、ということですか？それとも、必ずスープとたんぱく質を入れたメニューにすること、ということですか？

おはようございます！無事に５９．８キロまで落とせました！あとはこれをなるべく戻さないように、食事も気をつけていきたいです！

えっと～じゃあ、ダイエットとして始めたけど、すっかり趣味のひとつ？になってしまった、ターボジャムのスカルプトという筋トレはしてもいいんでしょうか？週に２～３回が日常になってて、今も３キロのダンベルが持ちたくて仕方ないんですけど～
ちなみにランジの動きもしっかり入ってるから、ちょうどいいと思うのですが？

取り急ぎ、おはよう。３番目の運動。後ろでバイバイでＯＫだけどその手のひらが手首から手の甲が９０度手首を手の甲側に曲げる。（これをフレックスといいます。）わかりずらくて失礼。４番目。。。う～ん、ともかく右手で左足の足首の外側を触ろうとすると自然と足首はひざの左側９０度にもちあげないと右手で触れないと思います。このときからだをひねって左側のお腹の引き締めをします。反対側も同じ。
わかりずらかったら、来週から、やはり写真アップできるようにします。

それから、趣味で楽しんでいるダンスなどはやっていいよ。生活改善なので、好きな事はきっとずっと続けていけると思います。ダイエットだと思ってやっていたことを辞めて欲しかったの。でも楽しんでできるって言うんだったら、フラダンスとかＯＫです。取り急ぎ。。。今から仕事なので、また後でもう一度チェックします。

おはようございます。
今日もデトックス経過報告します～♪
164ｃｍ　34歳
体重　　　76.0⇒75.5⇒75.1⇒75.2⇒75.1⇒74.4
体脂肪　 35.8⇒36.5⇒36.3⇒36.0⇒35.6⇒36.1

今日もがんばるぞ！