こんにちは

サリーママさん　優しいご主人じゃないですか
がんばって　くびれを手に入れましょうｗ

コロスケちゃん
お尻だけじゃなく
下半身全体＆便秘に効くのは
（っても　ちょこは便秘になった事ないんだけど）
ずばり「おしり歩き」ネットで検索すると
写真や絵付きで　説明があるけど
初めは　両足を前に伸ばして床に座って
左右に片方のおしりが持ち上がる位揺れるだけでも
わき腹のお肉や　おしりのお肉　腸に効いてくるから
TVを見てるときのCM時間とかに　やってみてね

私も番組見ました。でも終わり位だったのでキャベツを先に食べるのを知らずに、一緒に食べてました・・・結婚して15年15kgも太ってしまい、9/3の結婚記念日にロディオボーイを主人からプレゼントされ・・・やらざるえない状況に(；；)キャベツ食べながら頑張りまーす！

＞ちょこ丸さん
外食するとつい残すのはもったいないから！と全部食べてしまいます・・・。ラップでもいいので。といえば持ち帰りできるんですね♪
これはこれは、グッドな情報をありがとうです！

昨日から姫日で、なんか一段と下腹が；；；でしかも便秘で。
私は大抵、姫日になると快便になるはずなのですが…

体重計に乗るのが恐い！！


何日か前に、朝ウォーキングを始めました。
するとなぜか食欲が抑えられてます♪
なのに。一昨日の夜、友達が泊まりにきて久しぶりにかなり食べて・・結果、便秘。最悪です。

早いとこ姫日終わらないかな？そしたら痩せ時★
この間に歩きまくってやります。筋トレももっとやらないと効果ないのかな？？最近は腹筋と下腹にきく筋トレ、背筋、あとお尻の筋トレ位しか。

お尻にきく運動ってありますか？
なにせかなり幅のあるデカ尻のもち主で・・・

コロスケちゃん
お久しぶり！元気かぁい♪
さっき夕飯食べて帰ってきたら　しっかり朝より1kg増えてたよ
orz

日記とか　食生活がはっきり分からないから
なんとも　言えないんだけどね
運動の効果が高い時間帯って言うのは
1日２回あるって　言われてます
１回目は　朝食前　お腹が空っぽの低血糖時
これは　脂肪より燃焼率が高い糖分が身体にない分
脂肪が燃えやすく　朝に燃焼効率を上げた身体で
一日を過ごすと　何もしないで過ごす一日よりも
同じ動作でも　脂肪燃焼率が良いらしい
（だからと言って　くらっとするのは　身体緊急事態だから
　野菜ジュースや牛乳を１杯飲んでから歩き出しましょう）

２回目は　夕飯後
夕飯で入ってきた糖分（炭水化物）に
運動で火を点けてあげることによって
寝てる間にも　燃える身体にしてあげる事が大事
あくまでも　理想であって　これにガチガチに縛られる必要は
ちょこは　まーーーったく　無いと思うけど

寝る前に食べるのはやっぱり　あまり良くないかな？
自分は寝るのに　胃だけ働かせるのって　胃がかわいそうだし
実際　寝ると胃とか消化器官も　寝ちゃって機能が落ちるのよ
意外に　サラダとか生野菜って消化が悪い食べ物だし


ちょこの体験談から（ほかのみんなはどうか分からないけど）
ダイエットだ！って　思った初めに躓きそうになったのが
「ご飯を残すのがつらい」だったのね
なんとなく　罪悪感って言うか　１口２口残すのがつらいっていうか
もったいないお化けが　心の中から「もったいなぁい」って
んで　ちょこが考えたのが　発想の転換
「いかに　綺麗に残すか」でした
麺類は難しいけど　どんぶりものとか　ご飯ものは
どこに行っても　もらって帰るつもりで食べてました
（レストランでもファミレスでも　テイクアウトが無いお店でも
　ラップで良いからって言ってもらって帰ってました）
で　残ったものは　次の日の朝とかお昼とか
そうすると　頼む量も減ってくるし
綺麗に残そうとすると　必然的にたいてい半分位残すことになるから
足りない分は（さすがにそれじゃ足りなかったのｗ）
野菜スープとかサラダとか
お店出てから野菜ジュースとかで補うようにしてたよ

＞コロスケさん。
ＮＨＫ・・・イタイね・・・
私は春休み毎日歩いてたらお腹へこんだかも！

＞ちょこ丸さん。
！！！最近たくさん噛む事忘れてた！！！
思い出させてくれてありがとうです☆
実は今日誕生日で友達と飲みに行くんだけど、
カロリーを気にしながら楽しんできます～♪

今さっき、NHKの受信料とられました。
まったくといっていいほど見ないのに5580円も・・・。
さっき、おろしてきたお金がもうありません；；

お金をかけずにダイエットしたいです。(泣)

＞ちょこ丸さん
半年で15㌔減♪ダイエットの理想系ですね～。
私は全然、痩せません。そろそろ姫日だからってのもあるけど、
ジムでプールにウォーキングと頑張ってるのにな、ほんと一生この体型かと思うとゾクっとします。
最近は食事も減らしてるのに。
ジムを夜に行ってその後夕飯で、寝る生活はまずいのか？やっぱ。もちろんサラダや豆腐程度に抑えてますが。毎日夕飯を７時までに食べよっと！！

ちょこ先生～アドバイス下さい！！最近67でずっと停滞してます。

＞わくわく。さん
毎日続けるって大事な事ですよね～。
いちおう毎晩腹筋20回(少ない。)はしてますが、あいかわらず下腹が・・・。なんか外側は脂肪なんですが、その下は硬い？？
ので筋トレ意味ないのかなー…と悲観気味。

わくわく。ちゃぁん
元気♪
毎日継続・・・・？えっと・・・なんかあったか？ｗ
これが意外と・・・飽きっぽいのと　月に１回位
旅行に行ってるから　毎日絶対って言うのは・・・
あっ！食事は　1口30回数えながら噛む
でも　数えるのは30回でも「じゅー（もぐ）いち（もぐ）」とかに
なるから　結局　１口50回以上噛んでるかも？
知ってる？よく噛んで食べるとダイエットはもちろん
実は　がん予防にも良いんだって

後はぁ今　やってるのは
りょうさんにアドバイスした　腹式呼吸と
以前書いた　雨森陽子さんの　骨盤体操を気が向いたときに
ＣＤ２曲分位（２枚じゃなくて２曲よ）
雨森さんの体操は　今gooダイエットにちょこっとでてるよ

最近蒸し暑くて　食欲が落ちちゃって
朝は　野菜ジュースコップ１杯と牛乳にきなこと黒ゴマと蜂蜜を
入れたやつを１杯位
３食は　絶対抜かずに　食べます

時間が空いて　暇だなぁと　思った時に
お腹がすいていたら「有酸素運動ちゃぁーんす！」と
思って　小銭だけもって　お散歩に行く位？

サプリは　痩せるため！って　やつは止めたｗ
昔はトータルしたら　10万以上使ったと思うけど
今は　お肌のために　Ｑ10と
野菜とか　少なかったかなぁ？と　思った時に
マルチビタミン＆ミネラルを　書いてある半量
（1日4錠って書いてあったら２錠だけ）
飲まない日もあったしｗ

＞ちょこ丸さん
ありがとうです☆
ちょこ丸さんは毎日継続してたことってありますか？？？
サプリとか運動とか・・・
飽きずに毎日続けられることをなさってたら教えて下さい☆
以前書いてたらごめんなさい。。。

お久しぶりです
ホント月①報告になってきちゃったな（＾＾；

いやぁ人増えたねぇ
皆様がんばりましょう

８月本当にまったく体重計が動かず
「壊れてんの？」とか　思う位で
こりゃ９月の報告は前回と変わらずだな
と　思ってたら　２日でいきなり-1.6kg
それは　それで　どないなっとんねん(-_-〆

今日でダイエット開始からちょうど半年
今朝の体重53.2kgです（始めた時は68.0kg)

食欲の秋と上手に付き合いながら　ダイエットは
まだまだ　続くのです

コロスケちゃん
半身浴でふらふらは　たぶん　低血糖か軽い脱水症状じゃないかと？ｗ
正直半身浴で　痩せるのはちょっと難しいけど
むくみを取ったり　美肌には効果あるよ
食後であれば　最低　間は２時間位ほしいかな
あと　入る前にコップ１杯のお水
お風呂の中で　本読んだり長時間はいるなら
ペットボトル持ち込みもＯＫ
運動直後汗をかいて　そのままお風呂！の
気持ちはわかるけど　運動で脂肪を燃焼させるための
リパーゼの働きが悪くなるから　気をつけてね

わくわく。ちゃん
身長ほとんど一緒なんだよね
標準体重はＢＭＩで２２
希望体重はＢＭＩで２０
女性の美容体重はＢＭＩ１９　程度らしいよ

りょうさん
初めまして　まずは手軽にできる腹式呼吸はどうですか？
姿勢を正して　鼻からゆっくり息を吸って
お腹を「もうこれ以上無理！」って位膨らませます
次に口からゆっくり　息を吐いて
同じく「もうこれ以上は無理！」って位凹ませます
これを気が付いた時に10回１セット
えー？これだけ？と思うでしょ？
即効性はないけど　気が付くと･･･がんばりましょう

リナちゃぁん
覚えてる？がんばってる？
いきなりジョギングだと　無酸素運動になっちゃうかもだから
段階を踏んで頑張りましょう

後の皆様　おいおい･･･
私でお答えできることでしたら
一緒にがんばって行きましょう

＞コロスケさん。
理想体重教えてくれてありがと☆
ゃっぱり１０㌔くらい痩せなきゃなぁ・・・
５㌔でも痩せたい！！！
ぁ、いつも野菜から最初に食べてますよ☆

こんにちは。私は、今６時以降食べないようにしてます。本当は
運動とかで引き締めないといけないなーと思っているのですが、
なかなか出来ません。家でできるとしたら腹筋とかヨガとかかな・・？３人子供産んでるのでお腹とかがプヨプヨです。
いい方法ありますか？

＞苺牛乳さん
48㌔だと、理想体重ですね！
よろしくお願いします～

＞ふぅ汰さん
BBSの書き込みってどうやってするのですか？？
・・・すいません。

＞わくわく。さん
今日からですが、食事の前にキャベツの千切りをノンオイルドレッシングをかけて食べるようにします！
ちょっとはごはんの量減らせるかな？？
163㌢だと、標準体重が58㌔位で理想体重は53㌔位じゃないですかね？？定かじゃありませんが・・・

＞コロスケさん。
確かに！！！野菜なら大好きだし☆
ぁ、でも普段から出来るだけ野菜を最初に食べるように
気を付けてます♪
私は身長１６３なんだけど、理想体重は何キロなんだろう？？汗

ぜんぜん書き込みできなくてごめんなさい。。
みなさんと頑張っていきたいです!!BBSの書き込みの方もお願いします!!

はじめまして。
私は今164cmの61㌔です。

目標体重48㌔！！

絶対痩せたいのでがんばります！！

＞わくわく。さん
ほんと食欲の秋で困りますね・・
でも、野菜ならたくさん食べてもお菓子食べるよかまし♪
では？

＞りょうさん
はじめまして。ウォーキングしようと思っていたのに、今日は朝から雨です・・・踏み台昇降に置き換えるかな・・？

半身浴やってる人いますか？？やり方とか何分位すると効果的なのか知ってる方、いらっしゃたら教えてください。
前やったときに、貧血でふらふらになってしまいました。
やり方がいけなかったのかな？？

はじめまして。こんにちは。35歳の主婦りょうです。実は、好きな人がいまして・・・不倫とかはしてないです。自分の心密かに思っていて。私は恋して2ヶ月で７㎏痩せました。彼にとても感謝してます。もうすぐ子供の運動会があるのであと5㎏くらい痩せたいです。154ｃｍなんで４３㎏くらいまで頑張ります。彼の奥様が、結構背の高い方なので、私は逆に華奢になってやります。

そろそろ秋になりますねぇ。
食欲の秋・・・わくわくは最近なぜか食欲旺盛で困ってます。
意外と小食だったのに。。。そういえば運動も最近してない。
ヤバイ～・・・バイト始めたけどお菓子屋さんで、もらえちゃったりする。。。うぅ～。どうしましょう。

おお～♪増えてきましたね★

＞リナさん
お久しぶりです！あれから先生と何か進展ありました？？
恋するとダイエットに力はいりますよね～
私も微妙に好きな人が・・・でも声すら掛けられないよー…
自分に自信ないからなんだけどね。

＞じゅりあっちさん
はじめまして。私も10㌔以上やせたいです！
48㌔って憧れるなぁ・・・♪
きっと周りの反応以上に、自分に自信がもてて世界が変わるでしょうな。大げさ？？よろしくお願いします。

＞ぴよみさん
はじめまして。かれこれもうこの体型で５年以上過ごしてしまっている私です。いい加減飽きたんで痩せた人生も送ってみたいと思いダイエットを始めました。
口だけダイエッターになりつつありますが、めげずに続けます！
よろしくお願いします。