とりあえず１０分我慢してはどうでしょうか？
私はそれでダイエットしてます。１０分たつと食欲はないけど興味はなくなります。
おなかは空いてないけどあると食べてしまう。うその食欲に勝ってください！！本当におなかが空いた時に食べましょう。

間食＝お菓子をやめて、食べる内容を変えたらいいよ。おかずを一品食べるとか、お野菜を食べるとか、果物にするとか。ヘルシーで栄養のあるものに変えれば別に間食だってOKだよ！

私も間食をしてばっかりでした。
でも一回、粘って②一週間我慢してみました。そしたら自然とお菓子も我慢できるようになりました。
といっても無理しすぎると、逆にストレス太りをしてしまうので、ど～～～～しても食べたくなったら、お菓子ぢゃなくてカロリーOFFの炭酸水でおなかを満たしちゃった方がいいと思います。
私も実際にそうしてるので…
スナック菓子を我慢しはじめたら今度はスナック菓子があまり好きではなくなりました！(嬉)
我慢すると結構いいですよ＾＾
お互いに頑張りましょうね★

こんばんは。
私も間食ばっかりでしたが体脂肪を減らすために今頑張ってます。
私も、うみゅみゅさんと同じくお腹がすくと先ず野菜ジュースや低糖や無脂肪のヨーグルを食べたりしてます。
他になんて言っても「ところてん」です。
どうしても甘い物が欲しい時はライトのこんにゃくゼリーを
２～３個食べます。

お菓子は今は絶対に食べません。
特にスナック菓子はちょっと・・・？？？
何と言っても、痩せるぞ～と言う頑固な意志が必要！

食事もなるべく炭水化物や油物、糖分を控えていましたら
１か月半でかなり痩せましたよ。

うちも間食をやめられない子です＠＠

やわらかいものだとぺろっと食べちゃうので、
なるべく硬くてたくさん噛めるお菓子を買って、
一個ずつよく噛んで食べます

するめとか酢だことか最近ハマってるのは、無印良品のいかあしカルパッチョっていう商品です＾＾
すっぱい系のおつまみ好きな人にはオススメですよー

あとポテチとかクッキーとか食べたくなったら、ブルボンのプチシリーズを買って食べてます
一個一個がちっちゃいので半分ぐらいなら食べちゃっても安心です＾＾

あとはすごい味わって、ゆっくり食べるとちょっとでも満足できていっぱい食べてないのに食べた気になります

あたしはたち仕事で拘束時間がながいので…お昼の休憩の次にある２回目の休憩のときにはちょっとおなかがすいてしまってたべちゃいます。

そういうときは豆乳とか野菜ジュースのんだり、ガムたべたりしますね！

あとどーしてものときは、低糖とか無脂肪のヨーグルトに、カロリーゼロの甘味料を入れて甘くして食べます。

ちょっと甘めにするとキモチもオナカも満足するし。
あんまり空腹状態にしすぎると、その後に食べた食事エネルギーをいっぱい吸収しちゃうって聞いたので。

あとはカロリーゼロのこんにゃくドリンクとか、
こんにゃくゼリーたべてます。
飲み物もいいけど、固形のほうが胃に溜まって満腹感が強い気がして…。
んで食べながら水も飲みます！

あと「お菓子買っちゃおうかなー」なんて思うときに、お菓子の袋の裏のカロリーをチェックすると、ちゃんとしっかりカロリーがあるので「あ･･･やっぱやめとこ！ｗ」て思ったりしますよー。

黒糖がいい！とこの間教えてもらいました
が、まだ実践してません((((;´･ω･`)))
砂糖と違って、脳に直接栄養が行くので満足感が得られて
ミネラルとか鉄分とかもバランスよく摂取できるらしいです◎

とにかく・・水をがぶ飲み・・。
後・・エアー間食？
無い物を、食べてる振りします。
私は、結構・・食べた気がします。精神的なもんもあるから・・・。

何か食べたいと感じたら、他の事に集中するといいですよ。
例えばTV、雑誌を見る、音楽を聴く、お部屋の掃除、、
もし我慢できなくなったら高いお菓子（一粒何百円のﾁｮｺなど）
を味わって食べるといいと思います。

賞味期限までに食べなくちゃいけないっていう気持ちをなくします。
食べたくなかったら無理してまで食べません。
それで期限が切れてしまったら捨てます。
もったいないけど仕方ないと思います。

私の間食止めたいのですが、親が買ってきてしまいます。
今も３袋くらいあるのですが、とりあえず賞味期限までに
食べなくちゃいけませんよね・・・。
皆さんはそんな時どうします?

ご飯食べた後ちょっとしてから歯磨き。
その時に舌も歯ブラシで刺激するとかなり食欲失せます。

私は間食、どうしてもやめられないので
こんにゃく（だけ）を煮付けたものを食べていますよ^^*
こんにゃくってめちゃくちゃ低カロリーらしいので、結構食べてても体重激増なんてことは全くないですし☆

私もキシリトールのガムで頑張ろうと思ったのですが…
毎回１回に１本たべます（１２粒程）しかも一気なんです泣　飴も一気に半日とかで一袋いきます・・・しかも飴だしいいかぁ((*´∀｀))みたいかんじで、夜の１２時とかでも普通になめちゃってます。。最悪ですね。どなたかガムも飴も我慢できたかたいらっしゃいませんヵ？？

ちなみに私は無理矢理お出かけしてます。
家にいると、例え食べなくてもゴロゴロして過ごしそうなので。
万歩計付けて歩き回ってます。

私はテレビやゲームをします。
夢中になって食べたくなくなりますから（＾o＾）/

恋をするとなぜか食べたくなくなります。
そんなことないですか？

とにかく何でもいいから忙しくする。
間食する暇がないくらいに。
趣味でも勉強でも仕事でもなんでもいい。
脳が食べることを考える暇を持たせない。

私の場合はガムが効きます。
キシリトール系のガムをいつも数種類鞄に入れて気分によって味を変えたりしてます。（フルーツ味が甘くて好きです）噛むと満腹中枢刺激されるので空腹は緩和されますよ☆
どうしても食べたいスウィーツがある時は思い切って美味しく頂いて、ご飯を調整するなどすると、ストレス少なくていいと思います。
どうしても何か食べたいなら黒蜜少なめのところてんとかいいんじゃないでしょうか～？？

私もちょこちょこ間食をしてしまうので
大それたことは言えないのですが、
一気食いを改善できた方法を書かせていただきます。

以前は「かさまし」とか低カロリーのものに
変えたりしていましたが、逆にたくさん食べること
によって胃が大きくなって逆効果でした。
しかし、ついついお菓子を食べてしまっても
夢中になるとあっという間に食べてしまうので、
途中で深呼吸をしたり、ちょっとお茶を飲んで
次の一口を食べる時間を置いてみると
じわじわと満腹感と罪悪感が湧き上がってきて
一気食い防止につながりますｗ

あとは、食べたくなったら歯を磨いたり、お風呂に入る
ことが効果的だと思いました。