アドバイスは出来ませんが…
体脂肪率5％って…そんな数値があるんですね…
私と足して2で割って欲しいです(TT_TT)

自分はウェイトトレーニングを2年間続けたお陰で筋肉質な体型になってしまいました。
脂肪は少ないんですが、脚が太くなりすぎて困っています。

とりあえず痩せれば全体的に細くなると思って1ヶ月間食事制限してみると、体脂肪率が5%台になってお腹が少しへこんだんですが脚が細くなる気配はありませんでした。

筋肉は使わなければ痩せる、と言われたんですが軽いジョグなどもしない方がいいんでしょうか？

乳製品やたんぱく質の多い食事なども控えた方がいいのでしょうか？

どなたかご回答お願いします。

こんにちは！
ハーフさん体操の件です。
あれから暫く経ったのですが…ポキポキ鳴る音が小さくなりました。鳴る回数も減りました。
まだまだ効果は分からないけど、効いている気がするので続けていきたいと思います^^

《おまぬけｻﾝ》
情報提供ありがとうございます！
あぁ～確かに筋肉ないので、それが原因かもしれませんね。
ハーフｻﾝの仰るようにこれからはゆっくり行ってみたいと思います。

《ハーフｻﾝ》
そうでしたか、配慮ありがとうございます。
私もボキボキという感じかもしれません。
ストレッチや軽い運動をして暖めたあとにゆっくり行うようにしてみます！

ゆうきさんへ

こちらで挨拶しようかと思ったのですが質問スレなので挨拶だけでは私物化になってしまうと思い、
ゆうきさんのBBSで書込みさせていただきましたｖ

ゴリゴリ鳴るとの事ですが、私の場合、ボキボキと股が鳴ります。（なんか、怖い）
しかも、ほぼ全身の関節という関節が鳴るので私自身あまり気にしてないのですが、
私のように鳴る方が居たらと思って調べてみました↓

【鳴る理由】
関節がｽﾑｰｽﾞに動くように､潤滑油のような液体が移動する時に出る気泡の破裂音で『パキ』とか『ボキ』と鳴る。
【鳴らし続けると】
同一関節を毎日１～２回程度鳴らしていても関節に変化はなく問題はないが１日１０回以上１ヶ月続けると、関節に変化が現れ、指関節では関節に炎症がおこり肥大化してくる。
【鳴らさない方法】
関節を曲げる時にできるだけゆっくり行ったり、ウォームアップを十分に行って関節が柔らかくなってから動作を行うと音が鳴りにくくなる。
また、鳴る角度を見つけてその手前で止めるのが良い。

以上、まとめてみました。
癖になって何回も鳴らすのは駄目だけど、1日1～2回なら大丈夫なら体操しても大丈夫みたいですね。
とにかく、体を十分に温めてから筋トレする事がいいという意味がようやく理解しました；（1年やってて今更）

＞ゆうき(u_u*)さん

ゴリゴリと鳴る(?)のはインナーマッスルが鍛えられていない証拠だそうです。
私は今右臀部の筋を痛めちゃってるんですが右の足の付け根の部分だけ鳴ります。
以前左の股関節付近の筋を痛めちゃった時は左だけ鳴っていました。
筋肉が鍛えられて来ると、鳴らなくなるので目安になりますよ？
中には関節そのものが悪かったりして鳴る人もいるかもしれないので
絶対！とは言い切れませんが。

《ハーフｻﾝへ》
BBSを設置されていないようなので、こちらに書き込みさせて頂きます。
コメントありがとうございました！
ひどい筋肉痛ではないのですが、開閉するたびにゴリゴリ言うのでびっくりします^^;
あの動きをすると鳴るものなのでしょうか？私だけ？＞＜
慣れるまで、１日おきにすると良いかもしれませんね。

こんにちは～。
一昨日から「ハーフｻﾝ体操」をさせて頂いてます！
太ももが筋肉痛で痛い･･･^^;
とっても効きそうな感じです(o^U^o)
とりあえず１ヶ月は続けてみないとですね。

母がいうには・・・・
ミニスカートをはくと、足がひきしまるそうです☆

なんでも、足をだすことによって「恥ずかしい」っていう気持ちが足をひきしめるんだとか。。。
私もがんばってミニスカートはきますね！！

スーパー銭湯で、お湯の中に座って太ももを曲げる運動を片足200回ずつしたら次の日1ｃｍくらい落ちてました。お湯の中ですわりながらなので普通にスクワットするとかよりは楽～にできました。

おまぬけさん

はい、本人ですｖ（苦笑）
運動すごい頑張ってますね！
1日3回もやってるなんて偉過ぎ！
紹介した私としてもすごく嬉しいですｖ
自分も頑張らねば！

おおっ！ハーフさん！！
ご本人に会える（？）とはっ！
びっくりです～＞＜
私は今、朝20×3セット、午後20×4セット、夜20×5セットやってます。
ある程度細くなったらそれ以上は変わりませんが、筋肉が付いて来たのは
実感できます＾＾
後は筋肉の上に乗っている脂肪をなんとかするのみです（笑）

数ヶ月ぶりにこちらに顔出しました、おまぬけさんが紹介してくれた"ハーフさん運動"本人のハーフです。
自分が紹介してから1年経つというのに
まさか、今でも実践して頂いてる方がいるとは驚きました！
しかも、代わりに紹介してもらって、感謝感激ですｖありがとうございますｖ

自分は大幅減量途中で挫折してしまい、見事に太ももが59㎝→66㎝に；
転職先で制服が着れるように11月からダイエット再スタートしました！
とりあえず、3日目で-2㎝減りましたｖ
個人差あると思われますが（過去ログ見ると効かない方もおられました）
私の日記（2006年10月22日の日記）で画像付きで紹介してますので良ければやって見てくださいｖ（＾＾）
一緒に頑張りましょうね！

＞リアさん

ここの過去ログを読めば全部書いてあります。

細くしたいんですが走ったりして筋肉がついてしまうのが
怖いんですが、、
細くする方法知ってる方ー！ってか、実際これやって
細くなったって方の話聞かせてください～(^O^)
あと、太ももに筋肉つくと取れないもんなんですか～??

はっきり言って部分痩せはありません。
脂肪は平均に落ちていくものです。
痩せたい部分だけを必死になって鍛えても、そこだけ痩せたりしません。
ただ、引き締まりますのでブヨブヨよりはいいかと思いますが。

始めまして。私は太ももがふといんです・・・　　　　　　ふくらはぎはそうでもないんですが、そうなると太ももが目立ちます。即効性があって、効果的な方法をおしえてください！

ビリー応用編の手と膝を着いて、足を斜め後ろ上方に蹴りだす
エクササイズはめっちゃくちゃお尻に効きますよ！
私はお尻だけが先に小さくなりました。
色んなのをやってたので、これ！と言うのはないけれど、
上に書いたのはホントに効きます！

太ももには今ハーフさん体操ってのをやってます。
1ヶ月で-2cmでした。
他のスレに書かれてましたがこちらにも載せますね。

《太ももエクササイズ》
Ａ.仰向けに寝る、両手を左右水平に置く
Ｂ.両足を揃えてまっすぐに上げる（横から見て90度の角度）
Ｃ.限界まで両足を左右に広げて閉じるを10回～20回（初めての方は10回）
Ｄ.足を下ろし30秒～1分休憩
Ｅ.Ａ～Ｄを繰り返す（5セット）
《ポイント》
体が柔らかくなっている入浴後がお勧め
早いスピードでやると効果がＵＰ
動作中、呼吸は止めない事

ちなみにこれを1日3回。
Ｅの部分を朝は3セット昼4セット夜5セットしてます。

ちづる様
アドバイスしたいと思ったのですが、残念ながら、
データが何も見えませんので、差し支え無ければ・・・

その部分以外は腕やウエスト、あと膝下も細いのですが、太ももが太くてお尻が大きいんです↓
＞お尻、太もも含めて、その他の部分のサイズと、
身長、体重、体脂肪も記載していただけますか？

太ももとお尻だけがどうしても痩せません。数年来の悩みです。
その部分以外は腕やウエスト、あと膝下も細いのですが、太ももが太くてお尻が大きいんです↓ズボンがかっこよく穿きこなせないので、普段は膝上丈のスカートを穿くことが多いです。膝下は細いので、それが一番スタイルよく見えるんです。

でもジーパンをかっこよく穿きたい！！

そのためにやっていることですが、まずビリーに入隊。ヴァームを飲んで、毎日欠かさず基礎編をやっております。また、先日母が購入してきてくれたクラランスのトータルリフトマンスールとクレームマスヴェルトでお風呂上りにマッサージしています。あと食事ですが、間食することはないのでカロリー過多ではないと思います。
マッサージの途中に気になったのですが、お尻が冷たい！そしてセルライトがかなりあるっぽいです。当方大学生なので、ビリー以外は一日中机に向かっていることがほとんどです。あと、数年前に運動して10ｋｇ落としたことがありますが、その時にも太ももとお尻だけは細くならずにそのまま残りました。

皆さんの中で太もも＆お尻痩せに成功された方がいらっしゃったらご意見を参考にさせていただきたいです。