こんばんは♪

すごい！ロードレースにエントリー？？
がんばれ〜〜〜！！

しっかり食べてしっかり飲んで、そしてしっかり動く。MOILAさんもしっかりお料理してガッツリ食べてるみたいですね！

これから春めいてきて、走るのにも絶好の季節！

ロードレースはいつですか？楽しんでくださいね〜〜〜(^_-)-☆

おはようございます＾＾）MOLIAさんの「もう、体重はこのくらいで落ち着いてくれて・・・」ってセリフ、私も早く言ってみたいです！！筋肉って本当に大切ですね〜。

おはようございます♪

そうですね悩んでても筋肉は増えないしね！

でも、MOILAさんの食事や運動内容を見ていると将来的には必ず、筋肉量が増えて脂肪が減ると思いますけど・・・。短期で見るとどうしても有酸素が多かったりしたときに一時筋肉も落ちたりするでしょうけど・・。

悩む必要はないでしょう(^_-)-☆

いつもお食事管理しっかりされていますねぇ。勉強になります。古代米ってお赤飯に似た感じで、モチモチ感があって結構美味しいですよ。私の食べているのは紫米（黒米）です。美容と健康にもいいですので一度食べてみてくださ〜い。腹筋は腹筋ベンチでやるので100回いきますが、便秘に効果絶大です。

こんばんはー
増量組がんばっていきましょうね、最近時間が取れなくても常に引き締め意識してつないでます、めげないようにこつこつとですよねー、体脂肪いいじゃないですか２７が基準とするとしっかり下だし我々は基準値１７がなのでまだ届いてなのです。

こんにちは☆遊びに来ました。私は現在、筋肉増量と体脂肪ダウンを同時進行中デス。有酸素運動しない私ですが、MOILAさんのお食事内容はとっても参考になります！また度々拝見しに来ますね〜

追加。。筋トレのあと有酸素、、抜けてました

はじめまして。下の湯気さんもおしゃっているけど、MOILAさんって、わたしの理想的なダイエットしているので、最近、読み逃げして励まされておりました。。ちなみに、わたしは、自分の理想的なダイエットはなかなか、できていませんけど。。。
そして、今月のタイトルが筋肉量アップ、体脂肪減少なんて、自分でも無謀なことを掲げております。ま、希望ということで。。。こんな私がいうのもなんですが、ご存知かもしれませんが、体脂肪減らすには、筋トレのあとがよさそうです。グリコミサンを消費したあとに、脂肪をエネルギーにかえるために、（多分）。筋肉量をつけるには、筋トレのあとプロティンを摂取（ささみとか）。たんぱく質は、消化しにくいので回数を分けて少しずつ。筋トレの負荷（強度）とか、ゆっくりやるとか、、かな〜

おはようございます＾＾）

確かに、脂肪を落とすことと筋肉を増量は同時進行ってかなり難題ですね・・・

私の場合、気にしてしまうとなかなかストイックになりそうな気がしますので、脂肪が減って筋肉が増量して体重減量してた日は◎
でも筋肉が減って減量してた日は○で、ま、どちらにしても減ってれば○と言うことにしてます・・・地道に筋トレしてれば、絶対大丈夫！って思いながらですけどね！

おはようございます♪

筋肉増量と脂肪減・・・。確かに難しい事らしいですね。本格的に筋肉増強を目指している人達は、二つの期間を分けて取り組んでるとか・・・。

私は今のところ、あまり考えずにやっている派です。っていうか、そんなに筋肉増強を本格的に考えてるわけではないので・・。
でも、頑張って筋トレに励んだら、脂肪は減って、筋肉微増っていうことはありますよ。

おはようございます。
体調はほぼ戻りました。ご心配頂きm(__)mでした。
脂肪と筋肉か〜同時進行って無理なの？有酸素運動と、筋トレの組み合わせでいいんだと思っていたんだけど…

こんばんは〜。
10km走れるって凄いですね！私にはとても無理です。歩きなら出来るかもしれませんが。
体調、良くなられたようで何よりです(^^)

こんばんわｗ
MOILAさんは、運動重視で本格的ですね！
私の理想のﾀﾞｲｴｯﾄをしていらっしゃるっ。
見習いたいです…。
体を壊しては、ﾀﾞｲｴｯﾄも出来なくなるので、膝の負担を考えて、少し食生活で体重を減らしてから、平行して下肢に筋肉をつけてから、ジョギング始めたほうがいいかもって思いました。
ほんとに筋肉なくって、腹筋は１回も出来ないし、スクワットも全然なんです…。
情けな〜〜い＞＜

おはようございます。私、あせってました＾＾；）あせってもなんにもいい事ないですよね・・・ありがとうございます！！健康第一でｖｖ

はじめまして。着実に減っていってますね。こちらは半端じゃないくらい寒い北国なので冬のトレーニングはなかなか根性と気力がいります。暖かくなるとジムや水泳とか出かけるんですが、今は1歩外へ出ると地吹雪に凍結路面道路・・・だから冬太りしちゃうんですよ、毎年（泣）ｶﾛﾘｰ計算は2月から始めてみました、始めてみたら大好きな甘いもののｶﾛﾘｰの多さにビックリしちゃって以前より手が出にくくなりました。でも慣れてくるとやっぱり誘惑に負けるようになってきたりして〜ネットでｶﾛﾘｰ計算と入れるといろいろ出てきますよ。私は”簡単！栄養andｶﾛﾘｰ計算”というのを見ていつも計算しています。おおよそのｶﾛﾘｰですけどね。開いてみてください。