おはようございます♪
今月も宜しくお願いします＾＾
先月のグラフの推移よかったですねぇ〜☆
その調子で7月も乗り切りましょう！
わたしも見習わなければ！

>アキラさん
そ〜なんです。運動も食事も頑張ったおかげで、なんとか目標達成できました。
今後とも、よろしくお願いします！

>まーがりんさん
どうもありがとうございます！
へぇ〜、120m/分という事は、7.2km/hって事ですよね。おぉ、結構、消費するもんですね。遅くまで運動してたので、まだ脂肪燃焼してくれてたって事でしょうか…運動を止めてもしばらくは脂肪燃焼すると聞いた事が…。
今後とも、よろしくお願いします！

こんばんは＾＾
今月目標達成おめでとうございます♪
今日の日記を読ませてもらっての豆知識は
rastamanさんの体重から計算した睡眠の消費ｶﾛﾘｰ。538kcalで120m/分のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ65分に相当します☆結構すごいですねｗあと睡眠時に呼気などで奪われる水分もありますので就寝時と起床時の体重の変化も＾＾

おはようございます♪

お〜ぉ。体重減りまくってますねｗ筋肉率も安定している・・・・うらやましい＾＾
私も負けずに、理想の体型になるよう牛歩戦術でがんばるｗ

>irumariさん
明日の計量が不安です…^_^;
久しぶりに、今日泳ぎました。（15分だけですけど…）なんか、気持ちいいですね〜泳ぐの。

>phirohiroさん
そうなんですよね。目標に近づくと、ほんと、めっちゃ頑張れます！けど、達成できるかどうか、結構不安です^_^;
来月は-1kgを目標にします。お互い頑張りましょうね！

目標が近づくと、めっちゃ頑張れますよね！凄いな〜目標達成とは！私も来月こそは･･･頑張ります。

おはようございます！とうとう目標バッチリ達成って感じしてきましたね＼(◎o◎)／！すごい！！！腹筋の方法も参考になりました！＞まーがりんさん^^それでは、今日も腹筋と水泳頑張ります(^.^)/~~~

おはようございます＾＾
わたしもｼﾞﾑでの腹筋はベンチみたいな角度を変えて負荷をあげていくものでやっています。
腹筋が徐々についていくにつれて上げていくぶんにはいいのですが、いきなり頑張るつもりで角度をつけてやってしまったときはやはり「脚」を鍛えてたかたちになってました＾＾；

>まーがりんさん
なるほど！
ジムで腹筋をする時、ベンチみたいなやつを使ってるのですが、ついつい引っ掛けている足の力を使って、腹筋を
運動をしちゃってます…(^_^;)
もっと、意識を持ってやってみますね！

>phirohiroさん
ﾃﾝｼｮﾝ上がってきてますね♪
筋ﾄﾚ→有酸素運動の順番もﾊﾞｯﾁﾘですね。
僕も目標体重に向けて頑張ります！

>ケンチャンさん
そうですよね、終わった後の爽快感って、ありますよね。楽しみながらエアロのレッスンに参加してると、きっと自己採点も高くなりますよ〜(#^.^#)
お互い頑張りましょう！

こんばんは。
カキコ有難う御座いました。
土曜日のエアロはなんとか乗り切れたってかんじです。やっぱり自己採点５０点くらいと思います。でも、終わったあとの爽快感いいですね。ちょっとでも自己採点が高くなる様頑張ります。もっと筋トレの時間も作っていこう。では・・・

こんにちは！久々のジムで今日は全身がだるいです（汗）今日も負けずに頑張ってきます！今日は、筋トレ・コンバット・ウォーキング予定です。
筋トレはいつもジムへ行って一番最初にやってます。その後有酸素！！お互い頑張りましょう☆

おはようございます♪
割れているといっても男の人みたいにきっちりとかじゃないですよ＾＾；あくまでも「女性にしては」ってレベルですｗ
いつもは上体を起こすﾀｲﾌﾟのいわゆる普通の腹筋運動ですがこれは腹直筋上部に効き目があります。昨日からは腹直筋下部に効き目のある足上げの腹筋運動をやっています。いろんなところの筋肉を意識しながら「効いているな！」と感じたやり方を自分なりに試行錯誤するのもいいとおもいます。やってるうちにコツのようなものもつかめてきます。ちなみに私的には筋肉を縮めるときに意識して「ふーっ！」っと息を吐くといいいかんじになっている気がします＾＾

>phirohiroさん
お帰りなさい！
旅行は楽しかったですか〜？名古屋って、まだ行ったことが無いので、一度、「ひつまむし」や「きしめん」とか食べに行ってみたいです…^_^;
また、ﾃﾝｼｮﾝ上げて頑張りましょう！

こんばんは。
名古屋,静岡､山梨､神奈川と行って来ました。めっちゃ食べまくりの旅で、体重がもっどっちゃいました･･･
また頑張ります〜〜

>まーがりんさん
おぉぉ、まーがりんさんの腹は割れてるんですか〜(^^)
昨日の「あるある」を見て、早速、腹凹運動を始めました。頑張ります"(# ￣ー￣)〇"

>あきらさん
書き込みありがとうございます。
参考…になるかどうか....^_^;。
今月は、かなり節制してます。けど、もうそろそろ限界です…(ToT)
こちらこそ、よろしくお願いします。

>ケンチャンさん
腹割りメニュー？ですが、来週日曜日には出来上がるそうなので、出来上がったら、どんなメニューかご報告しますね！