体重増やさなきゃ、っていい言葉ですね〜(笑)。でも無駄な脂肪じゃなくて、いい筋肉増やす分には体重も大歓迎ですね！かくちんさんのお食事内容だったら無駄な脂肪はつかなさそうですね。玉子も卵白と徹底しているし。
Personal Trainingいいですよね。筋ﾄﾚって、やった回数よりもやっぱりフォームが大切みたいです。全然効果が違いますもん。でも１ヶ月に１回っていうのは正しいですね！人間の体は３週間〜６週間(人ややっている内容によって違う)で慣れちゃうので、違う筋ﾄﾚで刺激を与えないといけないらしいですしね☆私も１２週間、集中的にやったあとは、２週間に１回とかに変える予定です。お財布もきびしいですよね(笑)。

ｺﾝﾊﾞﾝﾊ。今宵の3枚目の写真を見てうすらと微笑んでしまいました。自虐的に（苦笑）
本当だ。朝食メニュー変わりましたね。真っ先に『卵白』がない！と思ってしまいました。かくちんさん＝卵白的な印象があったので（笑）　体質は少しずつ変わるらしいので、だったら食生活も少しずつ変えて行くのでちょうどいいのじゃないでしょうか？　これから長らく付き合って行く体ですもの。(｀･ω･´)

毎度
朝食ガラッと変わりましたね。でもバランス取れてて美味しそうです。私も見習わなくては、、、、
無脂肪ハンバーグは味もＯＫ、お奨めです。
デッドリフト難しいですね。。。私もたまにフォームをチェックしてもらってるのですが、インストラクターによって微妙にやり方違ってたりして悩むところです。私の場合はどうしても膝を使って持ち上げるようになりがちです。
フリーウエイト系やれば必ず腕は使うことになると思うので、最初のうちはあまり気にしなくていいのでは？そのうちすぐに筋肉痛にならなくなると思います。ちなみに私はチェストブレスだけで三頭筋逞しくなりました（笑）

ついに体ｽｷｬﾝ買ってしまいました(≧∇≦)ｂ でも体年齢が凄くて落ち込みますorz
やっぱり毎日変動すると気になので、体ｽｷｬﾝは定期的なﾃﾞｰﾀ収集に利用して、普段はいつもの単純な体重計を使おうと思います(笑)
岩盤浴って汗が大量に出る割に体がｻﾗｯとして、本当に気持ちいいですよねヽ( ´ー`)ノ でも一回料金が高いからそんなに通えないんです(つД`)。かといって通販の岩盤浴も高いし邪魔になるし☆たまには私も行きたいな。
かくちんさんの食事を見ていると、ああ私の食事も筋肉つける人用の内容なのかもなぁと常々感じます。私はこのまま食べていていいんだろうか?と時々に不安に(*´∀`人) 基礎代謝が似ていればいいのかなぁ？いつか、かくちんさんの様な素晴らしいﾎﾞﾃﾞｨになりたいものです。地道に頑張りますヽ( ´ー`)ノ

いえいえ、彼はプロのﾄﾗｲｱｽﾛﾝ選手ではなくて、もちろんｱﾏﾁｭｱで、趣味でやっているだけですよ〜。欧米ではけっこう盛んで、ロンドンにも大きな大会があるので、それに参加しているのです。何か鍛える目標があるほうが燃えるらしいです（笑)。

岩盤浴はね、こちらには全然ないです。この日記で皆さん利用されているので、興味大なのですが、残念。Detox効果ありますか？私はとりあえず運動で汗かいて、Detoxです！最近は体調崩していまいちですが、そろそろ運動完全復活しないと、Trainerにしぼれそう・・・。かくちんさんは、Personal Trainer、どのくらいの頻度でついているのですか？私はとりあえず週1です。

確かにスクワットをキッチリ下まで下げてやるとかなり効きますね。私もウエイト軽めにやってますが、やると必ず筋肉痛はきます。
消費カロリーはその部位によってかなり差があると思いますが、私の使ってるソフトだと私の体重で一時間で550k前後です。
専門家じゃないので詳しいことはわかりませんが、基本的に筋肉付ける(増やす)には、消費カロリー＜摂取カロリーじゃないと駄目だと考えています。消費カロリーの方が多ければいくらタンパク質摂ったってそれをエネルギーに使われてしまいますものね。
トレーナーに色々聞いて、いい方法あったらご教授下さい。

こんばんは。食生活見直し開始★ですか？　かくちんさんのｽｺﾞｲところは、ちゃんと消費カロリーに見合ったモノとして食事を捉えているところですね。動く為のエネルギー補給って感じ。自分のように娯楽というより快楽を追求する食事とまるで違う。探求者ですねぇ。

筋肉講座、ありがとうございました！　脊柱起立筋というのがあるんですね〜。姿勢の維持って、すごく大切な筋肉のように思えます。(それ言ったら全ての筋肉は大事なんでしょうけど！ｗ)

私も今日はふくらはぎが痛くて痛くて、階段から家の中での日常動作から大変なことになってます(^-^;　昨日の初ステップで相当きてたんですが、今朝のボディバーを使ったトーニングのクラスで拍車がかかりました(T-T)　やっぱりこういう時って無理しない方がいいんですよね。明日は臨時で筋肉の休養日です。

こんにちは。おいしそうな料理ですね！かくちんさんもカーディオしてるんですね。私も終った後にはくたくたでたまにふくらはぎが痛くって階段がキツい。30分くらいは汗は吹き出るし、クタクタだし、すごい状態です。でも爽快！運動したなっていう充実感がうれしかったりします。

こんばんは。メニューの偏りは身体の偏りにも繋がるって言いますょね。私は好きなものを集中して食べてしまう傾向が強くて、全然飽きない為に毎日同じメニューばかりになっちゃってます。惣菜の量り売りはそういう意味でもいいですょね(*＾ーﾟ)ｂ　かくちんさんは常に自分を変えようという意識が強くて、今のｻｲｸﾙを繰り返すだけの自分には刺激になります★

おはようございます、コメントありがとうございました！^-^

かくちんさん、素晴らしいですね、充実のごはん・トレーニング・記録……と、3拍子揃ってますね！　脱帽です！　日記を拝見しているだけで励まされました。

そうなんです、私は測ってみると意外にもタプタプの見かけによらず筋肉質だったようです。2〜3ヶ月というかくちんさんのお言葉を信じて、がんばって続けて行きたいです。

どうぞ今後ともよろしくお願いします。^-^

こんにちわ、早速お返事有難うございました。私もまだPersonal Trainerを週１で始めたばかり、これからですが、夏にむけてがんばります！またかくちんさんの日記でやる気をわけてもらいたいです。よろしくお願いします！

こんばんは。日常にもどってきました。出張なんかで日常的にやってるｽﾄﾚｯﾁが出来ないって辛いですね。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち歩くわけにはいかないし、そんな日でも出来るような手軽なものを見つけなくちゃと思いました。
いつも思うのですが、かくちんさんの写真で見るとカッテージチーズが美味しそうに見えて怖いです（笑）　火を通してとろけてないチーズは苦手なはずなんだけど。。。

書き込みありがとうございました！貴重な男ダイエッターの３３歳パパっす。ちょっと基本的な事お聞きしますが、
【基礎代謝】kcal
【体 年 齢】歳
【皮下脂肪】%
【内臓脂肪】6
【骨格筋率】%

↑これらは、最近の体脂肪計で計れるんですか？とりあえず、形から始める世代なもんで^^;｡｡｡

こんにちわ。王道ﾀﾞｲｴｯﾄの掲示板から遊びにきました！と言っても掲示板には書き込んでいませんが、同じくPersonal Trainerつけて体改造目指してます！といっても私はかくちんさんほど筋肉もまだありませんが、引き締まった体を目指してジム通い中です。かない無駄食いしちゃうし、お酒もいっぱい飲んじゃいますが、健康食にはそれなりに気を使っているつもり・・・？ぜひかくちんさんの日記を見てがんばりたいなぁって思って書き込みです。これからよろしくお願いしますね☆